从那一刻开始，你意识到天气真的冷下来了？双脚被冻醒的某一个早晨，刚出门双脚立刻凉透的瞬间，在室内一整天都捂不暖脚时……

俗话说，寒从脚起，双脚可能比你对寒冷更加敏感。宋代诗人也有关于对脚冷的描述：践双脚入脱，知我气血衰。

皮肤是散热的主要部位，天气寒冷时，身体为了减少热量散失，会收缩皮肤的血管，减少四肢和皮肤的血流，优先让内脏和大脑保持温暖。

从人体结构来说，脚距离心脏最远，血液流经的路程最长，热量供应往往不足。加上脚的脂肪层薄，御寒能力差，在气温较低的冬季最容易受寒。

通常情况下，脚冰冷跟“末梢循环不良”有关，主要是天冷导致肢体末梢的小血管收缩，血液回流就会减弱导致的，此外，吸烟，肥胖，久坐也会导致脚冷。

不同人群对“脚冷”的感受也不一样，体温越低时，感受越明显：

1. 相比于男性，女性对寒冷更敏感。女性身材较小，产生热量的肌肉群更少。雌激素也会参与女性身体温度调节（体温随月经周期而变化）。

2. 相比于青壮年，老年人的身体基础代谢率降低，更易损失热量。但需要主要的是，有糖尿病的中老年人，四肢对温度感觉不敏感，应根据天气预报及时加减衣物。

3. 在一天之中，人的体温也有波动。夜晚是体温的低谷，因此，睡前觉得温度适宜，而半夜因为脚凉被冻醒的人，也不在少数。

“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。”脚是人体的第二心脏，不注意脚部保暖，可能引发多种疾病。

一， 脚部受凉，可反射性地引起呼吸道黏膜内细血管收缩，这时潜伏在鼻咽部位的病菌就会乘虚而入，引起感冒，鼻炎等呼吸系统疾病。

二， 诱发关节炎。神经末梢受凉之后，会让正常运转的血管组织收缩，导致血管舒张的功能失调，诱发动脉痉挛，关节炎和风湿疾病。

三， 突发心脏病。脚部受凉可能引起血管收缩，心脏供血不足，导致心血管疾病的突然发作。

四， 加重经期不适。对于女性来说，经期更要防止脚部受寒。否则可能会出现痛经，月经不调甚至闭经等情况。

需要注意的是，一些原有的血管问题，也可能引发脚冷。如果伴有以下这些症状，需要及时到血管外科就诊：

走一段路就脚疼。脚部出现肌肉酸胀疼痛，休息一会可缓解，再走一段又重复出现疼痛。

脚肿。早晨起床后减轻，下午家中的肢体水肿，或各种突发的肢体肿胀，要小心静脉血栓。

脚或脚趾伤口不愈。既往合并高血压或者糖尿病的人，下肢破溃1~2周无法愈合，可能是下肢动脉硬化闭塞或糖尿病足的表现。

脉搏减弱消失。脚面动脉搏动较弱或消失，可能提示动脉狭窄或堵塞，需及时就医。

静脉曲张。脚冷伴随下肢的青筋暴露，甚至出现瘙痒，发黑，破溃等情况时。

愈发寒冷的季节，经常感到脚冷的人，不妨试试从这8个方面从内到外让身体暖和起来。

内调身体：

1. 多吃抗寒食物。食物摄入人体后，能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。
多吃低脂蛋白质，如鱼肉，家禽肉；
多吃富含碘的食物，如海带，紫菜，海蜇，贝壳类等；
多吃富含B族维生素的食物，如粗粮，豆类动物肝脏等，有助于扩张末梢血管。
葱，姜，辣椒，大蒜，咖喱等作料，可以促进血液循环。

2. 适度运动。运动可以帮助血液流向四肢，还可以改善心肺功能，增加肌肉的产热量。快走等有氧运动，只需四五分钟，就能让身体暖和起来。

3. 中医调体质。中医认为，脚冷主要和人体阳气不足和肝气不舒有关。
多晒晒背，借助自然阳气温通背部的足太阳膀胱经。
艾灸足三里，大椎穴，关元穴，有助于祛湿散寒，补中益气。
经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况。用手掌快速揉搓足底涌泉穴，直到有热感为佳。

4. 踮踮脚。垫脚能帮助人体下肢血液回流，促进血液循环。从传统医学角度看，踮起脚尖可刺激足少阴肾气，疏通足三阴经，使体内的气向上运行，进而温补肾脏，激发中气。

外重保暖：

1. 穿上袜子。踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，容易受寒。天冷穿一双长过脚踝食物棉纤维材质的袜子，要注意袜口不要太紧。
较容易出汗的人，避免选择羊毛袜和过厚的袜子。可以随身备一双袜子，在出汗后及时换上，避免潮湿加重湿冷。

2. 选双冬鞋。鞋底直接接触地面，若太薄会让凉气进入脚底。冬天最好选择牛筋，橡胶材质为底的鞋，鞋子松紧以能伸入一根手指为宜，鞋跟在2.5厘米左右。

3. 合理使用暖足工具。南方没有暖气，在室内久坐不动的人，可以给脚增加额外保暖。隔着袜子贴上暖宝宝，或在家里使用小型电暖气。
需要主要的是，电暖气，电热毯等注意电路使用安全，避免火灾。糖尿病患者慎用暖足工具，避免因为温度感受迟缓导致烫伤。

4. 睡前泡脚。晚饭后一个小时，用40度左右的水，浸泡双脚15~20分钟，泡到全身微微发热即可，泡完后立即擦干双脚，并穿上保暖袜子。
泡脚时加入红花15克，艾叶30克，可以活血散寒，适合老寒腿或气血不足的人群。