小编身边就有一个这样的朋友，每天必喝一瓶甜饮料，出门口渴买水，基本从来不选矿泉水这类没味道的饮品。

就前几天他突然跑过来问我说：我女朋友们说我这样天天喝饮料，迟早会得糖尿病的，是不是真的啊？

1.爱喝甜饮料的人更容易得糖尿病吗？

糖尿病的发病原因很多，比如遗传因素、环境因素都在糖尿病的发生中起着重要作用。

因此，单独某一个因素在糖尿病的发病中所起的作用是非常小的。

虽然吃糖或喝甜饮料跟糖尿病没有直接的关系，但是，有研究发现，经常喝甜饮料、吃糖、饮食里含糖过多，都可能会导致肥胖，从而进一步加重胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险，也就是说更容易得糖尿病。

因此，对于朋友的疑问，我们可以给出这样的答案：喝甜饮料不会直接让他患上糖尿病，但如果不节制，长期过量喝，就可能导致肥胖，进而引发一系列包括糖尿病在内的疾病。因此，我们还是很有必要在平时加以注意，将糖的摄入控制在合理的范围内。

而事实上，含糖饮料的危害并不止如此。

1患肠癌风险更高

研究发现，在成年期，每天含糖饮料摄入超过473.12毫升的女性，早发性结直肠癌的风险是含糖饮料摄入低于236.56毫升/周的女性的2.18倍，每天多摄入236.56ml含糖饮料，早发性结直肠癌风险增加16% 。

2高尿酸

饮料中一般都会添加有果糖，果糖除了可以增加甜味外，口感也更好。如果是少量果糖进入人体后，可以迅速转化为热量被人体所消耗、利用。但是如果摄入的果糖量大，超过人体所需要，就可能会转化为脂肪。果糖在转化为脂肪的过程中，就会产生尿酸。另外果糖本身也会影响肾脏对尿酸的排泄。在这双重作用下，会导致人体出现高尿酸血症。

3龋齿

饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

4肾脏疾病

2018年一项发表在美国肾病学会临床杂志《CJASN》上的研究发现，在肾功能正常的人群中，经常喝含糖饮料的人更容易得慢性肾病。研究者发现饮料中包含汽水、含糖果汁和水的模式与较高的慢性肾病风险相关。这样喝饮料频率最高的人群与最低的人群相比，罹患慢性肾病的风险高出61％。

2.这些食物也要警惕摄入过量

很多人认为戒糖只要把那些尝起来是甜的食物戒掉就行了。事实上，很多尝起来并不太甜、名字也没有相关信息的食物也是含糖大户，吃的时候要控制好量，比如下面这些：

01番茄酱

在此类产品的配料中，除了水和番茄泥，含量最高的就是糖了，一般在15%～25%，最高可达30%以上。

02速冲糊粉

超市卖的速冲糊粉，也是含糖大户。有的产品中，糖甚至排在配料表的第一位，购买时一定要多注意。

03蜜饯

山楂片、话梅等酸味零食，本身有机酸含量丰富，口感较酸，加工中需要加入大量糖，口感才能酸甜适宜。

04红烧类菜品

红烧肉、鱼香肉丝等其实都是高糖食物。很多人做菜喜欢用糖调味，尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味。

此外，一些加工肉制品，如肉干、肉脯里，也含有不少糖。