一说起老寒腿、膝盖疼，很多人都会和风湿病扯上关系，其实这并不算是西医范畴的风湿病（现代医学认为风湿病是一类免疫系统病，比如类风湿性关节炎，系统性红斑狼疮，强直性脊柱炎等等）。

大多数老年人的膝盖疼痛，是因为软骨磨损，关节老化，这种叫做骨性关节炎，是几乎人人到了一定年龄都会有的问题。

另外，慢性劳损或陈旧性损伤引起的关节软组织损伤，这几种情况都会引起关节周围的韧带钙化，肌张力升高，关节间隙变窄。

这些受过损伤的软组织对气温、气压、湿度变化都比较敏感，所以往往会在天气变化时，引起疼痛不适、活动受限，这也是为什么患关节炎、有过腿伤的人对天气突变能够做到“未卜先知”。

变天关节就痛，这是什么原理？

患有关节炎的人一般都有不同程度的软骨损伤，导致非特异性滑膜炎。骨关节炎主要的病变基础是膝关节软骨的损伤，软骨磨损后会掉下来一些碎屑、刺激周围的滑膜产生炎性物质，最终形成滑膜炎。

又因为滑膜对温度十分敏感，滑膜炎症里的血管在温度降低时就会收缩，而薄薄的滑膜周围又有大量神经分布，所以滑膜炎症里的血管一收缩就会引起周围神经的刺激，带动引发明显的疼痛。

而受过腿伤或者关节做过手术的人，手术多少都会刺激到滑膜，当滑膜受到一定的刺激、或者手术过程中关节曾经出过血，这些人就比较容易形成滑膜的炎症。如前文所讲，滑膜对温度非常敏感，这些人对天气变化也就有了“预知功能”。

此外，随着温度的降低，血管收缩，血流量减少，关节内部的血液循环也会变差，就容易诱发关节炎的急性发作，或者痛风的发病。

那我们该怎么保护呢？

最简单的办法就是--少做或不做会引起疼痛的动作。

我们前面说软骨磨损和外伤、手术会导致膝关节滑膜炎，当我们感到膝关节疼痛，那这个动作就应该尽量避免，多做那些不会引起膝关节疼痛的动作，在加强膝关节周围肌肉力量的同事，保护好我们的膝关节软骨，延长膝关节的使用寿命。

当然，临床上还有理疗、外用药、口服止疼药等等手段，但是这些都属于对症治疗，并不能治疗根本。我们能做的最重要的是保护关节的同时，多多锻炼膝关节周围肌肉的力量（如股四头肌），减少膝关节的压力和软骨磨损。

给大家介绍几个操作简便的练习：

背靠墙，双足分开、与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米；

此时身体已经呈现下蹲姿势，小腿和地面垂直，大腿和小腿的夹角不要小于90度，否则会增加髌骨关节的压力；

每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟之后重复进行，每天3~6次为宜。

正面动作

在膝关节伸直的时候（坐、立、躺都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒、放松2秒，如此反复；每天最好做够2000次，不要求一次做完，可以分多次完成。

箭头所指为股四头肌，请注意肌肉群收缩时的表现。