早晨跑步20分钟正常吗(早上跑步20分钟有用吗)

都说堕落不好，但是，容易堕落的人，有一个极大的优点！只要善于利用，就可以变成优势，甚至可以弯道超车胜过那些极其自律的人。

这个优点是这些人非常容易进入“心流”状态，陷入一件具体的事情后，很难停下来。

我列举两个例子，看抖音能几个小时坐着不动，看一本有意思的小说必须要把一整本看完，中间可以不吃不喝不睡。打游戏也是一样，几个小时不挪地方，不吃不喝，奶妈上学的时候，见过宿舍的女生，泡网吧刷夜，玩魔兽世界、跑跑卡丁车，甚至其中一个连续2个晚上不睡觉。

如果这件事情你很喜欢做，一旦开始很容易进入到心流状态，并一直到撑不住为止。和那些自律的人不同，他们可以在规定时间起床，规定时间完成工作任务，规定时间写完作业，身边的事情都井井有条，奶妈就有这样一个同事。

奶妈所在的公司有位男性领导，40多岁，在我眼里看来是个极其自律的人。早上坚持跑步20分钟，睡觉前写300字日记，每天朋友圈打卡让人监督。有一次从山东过来两位大客户，晚上领导带上我们一起陪客户吃饭，北方人吃饭绝对是少不了喝酒的，而且喝醉以后基本没啥可谈的。这次饭局让奶妈见识到北方人喝酒有多厉害，刚刚落座，茶水端上，菜还没点好，那两位山东来的客户就开始清点在座的人数，有几个人就上来几瓶52度五粮液，喝完才算结束。领导一听也害怕，赶紧换队友，把老板的司机支走，换来能喝酒的秘书。不过这也挡不住一斤白酒。喝完了吐，吐完了接着喝，最后可能是觉得自己回不去家了，得让人背回去了。趁着还有点意识，赶紧从兜里拿出随身带的笔记本，半眯着眼睛，字迹潦草地写一些前言不搭后语的日记，然后一头扎在椅子下不省人事。

那两个山东来的客户还特意问了一下，为啥都这种状态了还要写日记，我们解释他是个极其自律的人，每天的日记不能断。这客户听完这番话，估计也是佩服领导的毅力，第二天就签了公司成立以来单笔最大额度的订单。那些有毅力的人，不知不觉之间所有人都会帮他。只要你能找对那件事，并且解决2个问题：

1、如何从葛优躺【启动】成执行状态？

2、如何适时停下来，避免力竭？

关于第一个问题的解决办法：

使用番茄时间。

当你意识到自己堕落时，立即调一个番茄时间钟，不用非得25分钟。可以是5分钟，甚至1分钟。

然后这段时间里，深呼吸，告诉自己“我要去做对我长期有效的事”。然后离开沙发、床等任何舒适的区域，坐到书桌前。

再设置一个番茄时间钟，比如10分钟。告诉自己我就做10分钟的事，如果10分钟后不想干，我就不干了。

一旦你开始干了，你就很有可能触发上文所说的「滑梯效应」。

如果你有两个同等重要的计划，你在一个计划里“一滑到底”，那么你就没有精力再去完成另一个计划了，所以，“避免力竭”也很重要。

这个方法，也可以同样应对你在刷抖音、玩游戏时的情况。

1）滑梯开始前，就规划好“底”在哪。

刷抖音为什么那么难停？

就是因为抖音是没有“底”的，你可以无限永久地滑下去，直到你身体扛不住睡着。

如果你刚开始就规定自己只刷10条抖音，那么30秒一个视频的话，5分钟过去你就停下来了。

所以，在你开始一项任务时，无论是正经任务还是娱乐任务，都可以规划一下“底”，也就是数量。但请记住，这个数量只是一个提醒作用，对你来说，「时间颗粒度」才是最令你敏感的单位。

比如，当你读书时看到自己规定的页数时，你的脑海里就蹦出一句话：“不能再继续看了，你还要留点时间给学外语。”

2）定闹钟。

你今天给读书设置的「时间颗粒度」是一小时，那么在开始前就设置一小时后提醒的闹钟，来阻断自己的「心流」。

如果闹钟连续2次重复提醒你都无法阻断你的「心流」，那么恭喜你，你找到了你真正热爱的事情。

如果你看到了这里，那么恭喜你已经get了解决间歇性堕落的方法之一——【执行层】。还有【心理层】和【计划层】，希望你看到最后，这很可能会让你彻底终结这个问题。

【心理层】：接受堕落，但不逃避改变

根据二八定律任何领域，都只有20%的人可以走向优秀，80%的人都会走向平庸。

我曾做过成人写作班的兼职老师，以老师的视角来看，一个班级30个学生，只有6个学生（20%）可以做到认真完成作业；只有3个学生（10%）会问出作业以外的问题；只有1个学生（3%）可以做到在写作班结束后，依然坚持高频率写作。

以人为镜，可以明得失。

不仅仅是写作这行，如果你细心发现，在许多领域、许多事情上只要能够“坚持”，就能领先。所以，间歇性堕落不是一个人的问题，是80%的人都会出现的问题。

无需过于自责和内疚。

想要改变，首先要接受自己目前正处于二八定律里的“八”。

然后，直面堕落的问题，不要逃避。

【计划层】：用「时间颗粒度」制定符合人性的计划

你怎么制定计划，你就怎么过一天。

我通常会在一天开始时，在待办事项里写满今天要做的事。然后挑出3件“最难的事”优先做。

因为根据《吃掉那只青蛙理论，如果你把最难吃的“青蛙”先吃掉，那么这一天剩下来的事情就会变得很简单。

后来我发现这并不适合会间歇性堕落的人。因为越难做的事，越会造成心理压力。

还有一种制定计划的方式——把每个时间段要做什么，都写得很清楚。

这样做的话，就会导致一旦某个时间段“断了”，后续的事就很有可能拖延下去。

以下是我尝试下来最适合的方式，我将它命名为——「时间颗粒度」组块法。

第一步，把每天需要意志力完成的事分为几大块。

如，读书写作钢琴

第二步，设置每一块需要完成的时间总额：

为什么设置「时间」，比设置「具体内容」更有效？

对于还没有开始执行的人来说，对「时间」的敏感度，远大于对「具体内容」的敏感度。当你知道今天你要写作2个25分钟，你可以早上上班前写25分钟，晚上下班后再写25分钟。你就不会有很大的执行压力。

但如果你说，你要写一篇2500字的长文，那压力就太大了，因为你并不确定今天要写的主题你需要花费多少时间才能写完，你会害怕得难以开始。

而用「时间颗粒度」组块法，就能让你以极小的压力去执行，而一旦开始执行，你就成功了一半。

不必担心2个25分钟写不完一篇文章，因为写不完也没关系，你可以把“日更”改成“两日更”，重要的是你已经比原来好太多了，你每天都开始写作、读书、学外语、练习爱好……

而想想原先你制定的那些宏伟计划，又能坚持多久？

完成，好过完美。

以上，就是我关于「如何避免间歇性堕落」的解答。

一起来回顾一下：

1、心理层——接受堕落，但不逃避改变

2、计划层——用「时间颗粒度」制定符合人性的计划

3、执行层——滑梯效应+番茄时间钟

容易间歇性堕落的人，也是更容易进入「心流」状态的人。

改变一部分，把另一部分化为自己的优势。

你的堕落，就会变成你的力量。