听说了断食减肥这个方法之后，八妹像是抓住了减肥的最后一根救命稻草。

信誓旦旦地跑过来跟我说，这次她一定可以减肥成功。

我就问她：

“你哪来的底气啊？”

她就跟我说了断食减肥的好处，一大箩筐。

1、控制食欲，避免暴饮暴食。

2、控制血糖和胰岛素，减少脂肪合成。

3、清理血脂，防止心血管问题。

结果呢，执行了两个月的时间，八妹哭着来找我了，说自己又胖了5斤。

咋回事呢？

八妹当时看了一篇叫《断食3天，身体会发生哪些奇妙变化？》的文章。

里面谈到了，当你断食达到一定时间之后，才能生成酮体，然后才能减肥。

所以她第一次断食，就连续断食两天半。

要不说八妹是一个有毅力的人呢，其它人一顿不吃就已经坚持不住了，八妹倒好，直接来了个两天半。

当然期间她还吃了点水果之类的，不然估计得晕过去。

结果在第三天中午的时候，忍不住了，整个人已经魔怔了，跟黄鼠狼一样，看见我碗里的黄焖鸡就眼睛发光。

我不忍心啊！

“要不来点？”

倒是跟我不会客气，把我的一份吃完了不说，还又点了几份，吃了个过瘾。

后面她又尝试了几次断食，结果每次断食一两天，后面就会出现暴饮暴食的报复性饮食状况。

心力憔悴不说，还胖了5斤。

（1）一步一步来

不是说断食减肥可以帮助控制饮食吗？怎么还会暴饮暴食呢？

其实是因为八妹的断食强度太高了，人家一开始，都是16:8（一天八小时内吃饭）、6:1（一周有一天不吃饭）或者5:2。

这种叫轻断食，她的那种直接三天不吃饭叫辟谷。

除非你是得道高僧，不然你的生理本能，会促使你分泌更多胃饿素，从而产生暴饮暴食。

所以刚一开始，你可以选择不吃晚饭，然后过了几天之后适应了，再尝试一周抽出一天或者两天不吃饭。

一般来说，一周有两天不吃饭的时候，你的身材就可以瘦下去了。

当然前提是，你平时吃饭的时候，还是不能吃到肚子鼓起来，否则主观上就已经在暴饮暴食了，那不是本能。

（2）生酮还得是大胖子

再一个就是，你如果打算用生酮减肥方式，那么你要满足男生180斤以上，女生150斤以上才行。

如果你是个120来斤的小牙签，那么生酮条件你是很难达到的，要有专业营养师给你做饭才行。

没有胖到那种程度，其实也没必要生酮减肥。

断食要有一定的规律性，减肥饮食其实也需要计划。

八妹断食，我就问她：

“你星期几断食啊？”

“什么星期几，断食还要看子丑寅卯咩？”

想吃就吃，不想吃就不吃喽，难怪她断食没有效果，因为热量根本没有办法控制。

你知道真正靠断食减肥瘦下去的人是怎么安排的吗？

刚一开始的前几天，采用16:8的断食方式，她可能会不吃晚饭，或者不吃早饭。

到了后面习惯了之后，她会在固定的日子断食，比如周一不吃饭、或者周一和周四不吃饭。

那么这样子就有了计划性，平时吃饭的时候，只要不吃撑，那么就有了足够的热量缺口。

这样减肥才能有效。

你要是跟八妹一样，今天断食吗？断个屁，明天再说。

那你这样的话，热量缺口就被分散了，达不到有效的热量缺口，断食当然一点用都没有。

当然很多人对于断食减肥，还是有点害怕，感觉可能伤胃，或者会影响血糖。

当然会，这是肯定的。

绝大部分人都可以用断食减肥，但是如果你胃里冒酸水，或者是头晕的时候，就不能断食了，或者需要减轻断食强度。

伤胃还可以喝点苏打水，水里掺一克小苏打喝喝。

但是如果你是一个血糖比较低的人，那么在这里就要奉劝你一句，还是不要采用断食减肥了。

吃一颗糖？

那你断食断了个寂寞啊！