你的右侧肋骨出现了外翻、旋前,推测胸椎会有向左侧的旋转以及左侧弯,这与你长期靠右侧睡觉有很大关系,右侧胸腔受到压迫,所以会感觉胸闷,通过向后拉伸会出现弹响,表明胸肋关节有回位。这些症状都是由于你的不良习惯造成的。
改善方案:
1、增加胸椎的灵活性
泡沫轴上胸椎伸展:20次*3组
跪姿胸椎后旋:15次*3组,注意呼气向上,吸气还原
2、右旋拉伸胸廓
呼气尽量旋右,吸气保持,5个呼吸一组,做3组
3、膈肌训练
感受膈肌的运动,吸气鼓起,呼吸松弛下降,15个呼吸一组,做3组
4、腹横肌训练
呼气腰椎下压,紧贴垫子,保持肚脐下沉的状态,吸气依然保持住姿势,30秒一组,做3组
以上训练仅仅是针对你所描述的症状,可以先尝试一下,如果效果不明显可以参加我们的体态矫正课程,会给你整体评估,详细制定训练方案,详情加李老师微信咨询:18811555168.