有些人身上带有“讨好型”人格气质，为人处世小心翼翼，顾虑重重。

这样不能畅所欲言的状态长期以往，就会造成一系列的生理反应，诸如神经紧张和头胀痛，同时也在侵蚀着心理健康。负重前行，非常不易。

以下的文字希望在一定程度上可以帮助缓解这样的状态，重新找回做自己的力量：

一、观察身边的人的说话方式，以第三人的视角看待这些对话

当我们把聚光灯都放在自己身上的时候，我们很难不会紧张和害怕。但是，当我们只是作为吃瓜观众的时候，我们的状态就自然变得轻松了。

因为害怕说错话，让你倍感紧张的现象可以通过将自己先变成观众看看他人之间的对话是怎么发生发展和结束的。

在这样的观察下，我们往往会发现“无所谓对的话/错的话”，能把事情和要传递的东西表达清楚，说话所需具备的沟通功能就已经实现了。

二、将想法、情绪、行为做区分，在实践中检验想法

想法会影响我们的情绪，也会引发出很多的情绪，比如害怕、紧张等。

这些情绪又会导致我们在人际交往沟通中，呈现退缩和不知所措的行为。于是造成恶性循环。

可以尝试切断想法，或者更改想法：比如在与他人沟通的时候，我们的想法不再是关注对方舒不舒服，而是我们在保持基本社交礼仪的情况下，更多是让我们自己舒不舒服，想法不同了，我们的情绪和行为也会随之发生变化。