我们现在每天都离不开键盘、鼠标和手机，很多人由于手指长时间敲击键盘和点触手机，导致手腕和手臂出现疼痛不适的感觉，这也就是我们常说的“鼠标手”，现在已经成为困扰很多白领人群的现代病了，虽然不值当的去医院去处理，但是却很折磨人，就像牙疼一样，我们常说，牙疼不是病，疼起来真要命。估计以后这句话要改成鼠标手了。

由于键盘、鼠标和手机的设计非常不人体工学，所以，你在长时间频繁手指敲击和点击的过程中，就导致手腕处于一种非中立位的位置，同时手指的频繁敲击，导致相关肌群疲劳，因此产生手腕关节及前臂肌肉的疼痛。

当手腕关节处于非中立位的状态时，关节相关的肌肉有的就会处于一种过度拉伸的状态，有的则处于过度缩短的状态。

当鼠标手发作时主要表现是手指和手掌麻木，正中神经受压食指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛。其次是中指、拇指和无名指，叩击掌部中心或掌根部腕管处都可引起手指的麻木。局部性疼痛常常放射到肘部及肩部，拇指外展肌力差。在初期，你往往会感到小臂前侧的肌肉疼痛，那是你频繁用食指点击鼠标所导致的肌肉疲劳。

所以，我们需要对那些经常会使用到的肌肉进行力量的加强，以能够承担的住高频的手指点击，同时，要对那些被压抑缩短的肌肉进行拉伸，帮助它们恢复到原来的肌肉长度。当你手臂和手腕周边的肌肉长度和力量都打到均衡的时候，你就可以摆脱鼠标手的困扰了。

将手臂向前伸出，手指上翘，用另一只手的手掌抵住这只手的手指，向后压，感受手臂后侧肌肉的拉伸感觉。

将手臂向前伸出，手腕下垂，用另一只手抓住这只手的手背，用力向后拉，你就会感到小臂前侧肌肉被用力拉伸。

双手合十掌心相对放在胸前，双手手指用力挤压，并且双手向下放低，感受手指发力的感觉。

用一只手拿以一个握力器，然后用力抓握。不但可以锻炼手指的抓握力量还可以锻炼到小臂的肌肉力量。增强屈腕的力量。

侧向面对绳索器械锚点（如果没有可以用阻力带替代）站立，大臂夹紧身体保持不动，用手抓住握把，保持大小臂90度夹角不便，然后将手臂外旋，最后再加上一个伸腕的动作，增强伸腕的力量。

坚持将上述的拉伸与力量训练，很快你就会感到鼠标手症状的缓解，增强的手臂肌肉力量可以帮助你应对手指高强度的敲击和点击工作，抵抗鼠标手不适症状的出现。