穿拖鞋走路久脚腕疼痛是什么原因(穿拖鞋走久了脚痛)

穿拖鞋是大家经常做的一件事，在深圳更是随处可见了。但是很多人膝盖的疼痛却和她有着密不可分的关系，大家知道它是怎样影响我们日常生活和运动的么？接下来就具体说说

大家平时喜欢穿拖鞋么？有勾脚趾的情况么？

穿拖鞋会有哪些影响呢？

足弓塌陷

拖鞋一般来说是没有足弓支撑的，而且稳定性比较差，因此长时间穿拖鞋就会导致足弓慢慢被压塌，出现踝外翻，而足弓是人体的地基，对人体的稳定起着至关重要的作用，一旦足弓塌陷，那整个人的力线就会发生改变，导致膝内扣，出现髌骨软化等问题引起膝关节疼痛。

平时喜欢穿拖鞋的同学们可以脱鞋看看自己是否有走路勾脚趾的情况

勾脚趾

拖鞋是非包裹性的，所以我们在走路的时候需要通过勾脚趾来带动拖鞋进行迈步，这样就会导致我们趾长伸肌拇长伸肌发力过多变紧，而前侧过于紧张会影响到前表线筋膜紧张，而前表线筋膜从我们的趾长伸肌到髌腱股直肌都是连在一起的，所以长时间勾脚趾就会导致髌腱紧张，甚至挤压到脂肪垫从而引起髌腱炎、脂肪垫炎等膝关节疼痛。

踢腿

因为拖鞋的设计方式，我们是没有办法正常迈步的，只能是拖着走，通过大腿发力将小腿踢出去，这样屈髋肌群就会被限制，髂腰肌参与不足，导致屈髋不足通过伸膝来代偿，因此长时间穿拖鞋就会导致股直肌发力过多变紧，导致髌腱炎，髌骨软化等问题引发疼痛。

该怎么解决呢？

足弓塌陷调整

首先我们需要通过放松脚底小腿，缓解长时间穿拖鞋导致的紧张，然后通过弹力带辅助找到足底的发力感，在进行单腿站训练，体会足弓发力状态应用到走路中，保持人体正确的力线，降低膝关节压力，还可以通过不平衡垫加强足底地控制力，但要注意一点，足弓撑住稳定即可，而不是撑得越高越好。

筋膜球放松足底

单腿站踩弹力带

单腿站不平衡垫

勾脚趾调整

首先我们可以牵拉趾长伸肌，降低张力，在非负重位下激活胫骨前肌，提高踝关节背屈活动度的应用，然后找到负重位下胫骨前肌的应用，从而减少勾脚趾导致的前侧链紧张。但注意胫骨前肌也不要过度发力，刻意的勾脚踝，正确的迈步足跟落地即可。

牵拉趾长伸肌

胫骨前肌激活

调整踢腿

主要是限制股直肌发力，牵拉是必不可少的，激活髂腰肌前可以通过简单的牵拉降低它的张力，再通过靠墙抱腿进行锻炼，最后进行跨障碍物训练，把髂腰肌应用到走路过程中。

牵拉股直肌

牵拉髂腰肌

髂腰肌激活

跨障碍物

所以我们平时要避免长时间穿拖鞋，短时间穿后我们也要及时调整及时止损，对于比较热的情况凉鞋、洞洞鞋会更好些，但需要对足弓有一定的支撑，足跟后面有承托，最重要的是我们要避免错误的走路方式成为日常的习惯，养成正确的走路方式。

今天的科普就到这里，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论或私信，会有康复师为你一一解答~

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