人正常一天最多摄入多少脂肪(人体一天最多摄入多少脂肪)

在做客北京卫视的一档养生节目中，专家们提到了高血脂的问题，当时央视主持人朱迅就提出了一个问题看，自己明明很瘦，为什么还会出现高血脂呢?其实，这就是我们一个非常常见误区，总是有很多人把一些胖人易得的疾病，当成了胖子专属，其实是错误的。疾病他们可不认人，不管胖子瘦子，有病都是一样的，并不会说瘦子就不会得胖子容易患的病。

当几位嘉宾谈论到高血脂问题的时候，朱迅无奈表示，自己血脂高，而且还很高。朱迅我们都知道，是央视著名主持人，作为央视主持人身材保持的肯定是要比我们普通人强得多，甚至朱迅本人还是偏瘦类型的，但还是有高血脂高胆固醇的问题。

专家指出，这种现象在临床治疗的时候算是比较常见的一种情况，因为高胆固醇是有较强的遗传倾向的，有时候并不一定和身材肥胖与否挂钩，即便自己是个瘦子，但是父母胆固醇高，也很有可能遗传给自己。而另一边嘉宾月亮也表示，自己的父母偶读不胖，但是胆固醇都挺高的。

当然有，虽然遗传有很大一部分原因，但是和饮食也有关联。很多人感觉，高血脂都是吃油太多引起的，只要自己不吃油就行了，其实这样的想法也是错误的。专家指出，胆固醇的升高是与食物摄入的总热量也有关联。红肉等动物性食物会导致胆固醇升高，但是植物性食物同样也会，只要摄入的能量超标，就会导致胆固醇升高，即便是素食主义者全吃素，吃下去的热量超过了人体正常所需，也是会提升患上高血脂的风险。

综上所述，很多瘦子不要看自己体重轻，看起来很瘦就感觉自己不会患上胖子容易得的病，其实有时候很多的瘦子并不是真瘦子，而是“假瘦子”，这些瘦子虽然体重不超标，但是其实自身的体脂是比较高的，这就属于一种隐形肥胖，看起来瘦其实并不瘦，胖子易得的病，这些瘦子也易得。

这一点，要结合两种数值来进行判断，其中一种就是BMI值。

BMI值相信很多人都是了解的，是日常生活中我们判断胖瘦标准的一种基础数值。BMI数值的计算方式，一般为身高除以体重的平方，得出的数值在18.5-23.9之间，才是标准的体重，超过这个数值都是超重，超过了28则已经是肥胖范畴了。

这是我们最常使用的判断胖瘦的标准，但是这样的标准还不够明确，只是初步的计量，很多“假瘦子”就会在这个时候被忽略，这时候我们需要用到第二种数值，即体脂率。

体脂率是公认的最科学的胖瘦判断标准，腰围(cm)乘上0.74，体重(kg)乘以0.082，再加上34.89这是女性的体脂率，男性则是舍弃34.89加上44.74.通常情况下，女性的体脂率应该在22%到35%，男性的体脂率则应该在12%到22%。当我们的体脂率超过这个范围，就说明自己是一个“假瘦子”，是隐形肥胖。即便看起来很瘦，但是身体的脂肪以及内脏脂肪都已经较高了，对于我们的身体有很多危害。

“假瘦子”的身上，经常出现的征兆有哪些?

经常性便秘

便秘是很多人的老大难问题，尤其是上了年纪的老年人，经常会出现便秘的情况，这是因为他们的身体消化器官老化，胃动力肠动力不足，就容易导致便秘。但如果是一个年轻人，饮食方面也没有什么特殊的地方，却经常便秘就要注意了。有可能你是一个“假瘦子”，因为隐形肥胖的人群内脏器官会囤积大量的脂肪，容易导致消化功能出现异常，食物就没有办法正常的进行吸收利用，便秘的情况也就会因此产生。

将军肚

将军肚或者是啤酒肚，很多人都有，这种也是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的一类，只不过标准的脱衣应该是肌肉，将军肚人群则是脱衣出现小肚腩，大肚子的情况。这种属于腹式肥胖，一般情况下内脏已经囤积了大量的脂肪。出现这样的问题常常有可能是因为长期久坐不动，或者是使用了错误的减肥方法造成的，需要引起注意。

嗜睡

这是很多胖子经常出现的问题，这是因为他们血管中脂肪多，垃圾多，导致血液流通不畅，氧气也没有办法很好地传送给大脑，就经常出现嗜睡，总打哈欠的情况。这样的情况“假瘦子”也是容易出现，因为他们看起来瘦，身上的脂肪可不少。

首先，和胖人一样，控制饮食。体内的脂肪过多堆积，很多都是饮食造成的，一定要控制每天摄入的总热量，并且要降低其中的脂肪摄入。而且要保证充足的运动，不能因为自己看起来瘦就不用运动了，长期久坐不动，容易造成隐形肥胖。加强锻炼，每周保证一百五十分钟以上的有氧锻炼，能够有效地帮助我们降低我们的体脂率。

当我们的身体出现隐形肥胖的时候，千万要注意，因为这些问题可能比真胖子还严重。真胖子还知道自己易生病，或者太胖了知道要控制饮食，但是这些假瘦子可就不知道了。体内堆积的大量脂肪很容易导致心脑血管疾病的发生，但是生活上却不知道控制，这样的情况只会越来越严重。

参考资料：

《别把“瘦子”当健康，看不见的肥胖更致命!》医学论坛网2019-01-08

《胖子和瘦子都会得脂肪肝,注意饮食禁忌》中国肝健康网2017-05-20