要论身体哪个部分最累，脚就要不客气地站出来了。据研究统计：现代人类一生之中，双足平均触地次数超越1000万次以上。双足具有惊人的承重能力。 一个50千克体重的人，双足每日累积承受的总压力竟在几百吨上下。双足能够做出无数充斥惊险、挑战、传奇的动作。 人正常的足弓就像拱桥一样，但当拱桥变平或者反曲的时候，你知道这叫什么吗？这样的情况就叫扁平足。扁平足就是正常的足弓消失，站立时，脚底内侧可以直接接触到地面。

那么问题来了，扁平足对我们平时的运动会有什么影响吗？

扁平足有的时候会导致步态异常。一般小孩子，特别是肌肉力量不够发达的时候，会形成X型腿，或者内八字。扁平足有时候会出现疼痛，这种情况是会影响到运动的。但大部分情况，特别像小孩子柔软性的扁平足，是不会影响运动能力的，例如扁平足的世界冠军博尔特，还有一些扁平足的马拉松选手。所以并不是所有的扁平足都会影响运动的能力，身体如果没有不适，不必过分的干预。

那么扁平足对我们会有哪些影响呢？

扁平足由于足弓的缓冲结构消失，可能导致在跳跃、运动时外力冲击对足踝部以上的骨与关节，甚至内脏、大脑等器官造成损伤。扁平足也可诱发足部关节的退变，造成关节炎的发生，或者导致跖骨的疲劳性骨折等。站立位时，扁平足的外翻畸形会导致小腿内旋从而使得膝关节外翻，引起膝关节疼痛；小腿内旋、膝关节外翻，进而还可导致股骨内旋、骨盆前倾，脊柱生理弧度丢失，从而引起腰背部疼痛。

那我们平时应该怎么注意呢？

1.日常需注意避免穿不合脚的鞋子。

2.当平足症的疼痛症状出现时，需要及时休息，减少活动。

3.控制体重、劳逸结合，在医师指导下进行足踝部功能锻炼。

4.选择一双带有较硬且稳定的鞋帮以及有良好足弓支撑的鞋子。

5.适度运动或行走后应及时休息，可进行足底按摩。

6.如果是小孩子，早期的扁平足，早发现早干预，这样会有更好的效果。

7.如果到了14岁之后，骨骼发育已经成熟了，而且有其他不适症状，这种情况就应该去看医生。

另外，如果已经出现扁平足，也不要慌张，这里有一些训练方法，希望对你能有用。

1.身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地，足背拱起，并稍停。

2.身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。

3.身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。

4.身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。

5.屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。

6.夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。

供稿：康复科 朱拓

编辑：石荣