健康长寿是人心之所向，世界上养生的方式千千万种，但最好的两种就是保持一颗清净的心和拥有高质量的睡眠。

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《黄帝内经》说：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”即一个人只要心态清静了，什么样的疾病、外邪就很难侵入我们的身体。我们的本性本来是清净的，但因为遇境起念，内心就乱了。心一乱，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常，就像我们生闷气的时候，总会觉得胸口堵得慌。

其实，人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，此时我们更应该去内省，看看究竟是不良的生活习惯导致的还是自己近期的不良情绪导致的。

著名心理学家David R. Hawkins曾对人类的各类各类情感的能量进行了分析，研究发现从最负面、伤身的情感到最正面、滋润的所有情感里面，能量最高的并不是喜悦，而是开悟，也就是《坛经》说的“外若离相，心即不乱”，紧接着就是平和，接下来才是喜悦。

当然，要达到平和，甚至是开悟的状态，确实很难做到，但只要处处精进，用功就好。比如身边有很多事情要做，心随着这些繁杂的事情就乱了，这时我们可以先深吸一口气，然后尝试着去感知情绪，去关照情绪在膻中穴周围的变化，不带任何评判，不执念于让它赶快离开自身，而是去接纳它。等到情绪渐渐稳定下来，再根据事情的轻重缓急一件件地做，这样心就不会乱了。

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除了保持一颗清净的心，拥有高质量的睡眠也是重要的“长寿药”。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

据上海交通大学附属某医院调查统计，全世界每天3000例死亡和睡眠质量有关，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，并加重其他疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。睡不着是身体和心理对人的预警，长期睡眠紊乱最终会欠下“睡眠债”！

无独有偶，英国伦敦曾做过一个睡眠的实验，实验内容为连续五天只睡6小时与连续五天睡满八小时，46岁的SarahChalmers参加了这次实验，仅仅五天只睡6小时，她的皮肤弹性就明显减退并滋生了皱纹。

据调查，我国31%的人存在严重的睡眠问题，有失眠经历的人高达16.8%。失眠的常见原因之一就是心肾不交，怎么办呢？

张其成教授曾分享过一个行之有效的方法：在临睡前可以用劳宫穴按摩涌泉穴，直至发热。当我们躺下来之后，让身体保持右手掌托右耳的右侧卧睡姿，因为右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交，久之，养心滋肾。

另外，这个时候不要刻意去想着“我要睡觉”“我怎么还睡不着”等，更不要数数，否则人会越数越清醒，而是尝试着放松心情，自然而然就能睡着了。