二十一、什么是站桩？

答：站桩是中华武术内家拳的基本功，历史悠久，最早记载于六七千年前出土的玉人桩，有句话说得好，百炼不如一站，说的就是站桩文化。中医认为，站桩时，人像树根一样扎在地上，稳固我们下盘的同时，可以强肾固本。站桩发展至今，已经成为一种广为人们接受的养生方法。

二十二、最近，网上的一些桩友问：站桩近半年了，刚开始是有效的，站到后来怎么就没有效果了？

答：站桩时，身体自己会找舒服感，桩架变形了，所以站到后来就没有效果了。按照站桩各部位姿势的要求做标准，不要变形，就会有效果。

二十三、站桩可以听音乐吗？

答：（一）初学站桩酸痛期阶段，比较枯燥，我们可以听自己喜欢的舒缓类型的轻音乐，这样精神容易放松，从而达到身体放松的目的。

（二）站桩后期，我们的身体已经形成了固有的动作记忆后，就不要把自己的心思往外放，我们要专心致志地练习，通过调形、调息、调心达到我们所需要的站桩效果，这时就不需要再听音乐了。

二十四、咽炎站桩时，呼气好难受，咋解决呀？

答：站桩咽炎难受时，停下来稍微喝一点水滋润喉咙，可以缓解难受的症状，便于呼气顺畅，然后再继续站。

上海德圆站桩馆（上海嘉定武术馆内）

二十五、站桩时膝盖痛是怎么回事？

答：有三种情况:

(一)是姿势不正确引起的膝盖痛，这个通过调整一下站姿就可以缓解避免；

(二)在正确的站姿下，站桩初期膝盖痛是正常的现象，我们长期适应了双腿直立状态，站桩时两膝弯曲，以此来激发气血运行，所以很容易出现酸痛感，不要担心，下桩后可以自行缓解；

(三)还有一种情况是膝盖本身存在已知或未知的病灶，如关节炎、骨刺、滑膜炎、半月板损伤及骨质疏松等，站桩时病灶反应强烈，膝盖疼痛，不要担心，因为站桩是静力性练习，不会磨损关节，这是气血运行修复膝盖病灶的反应，“通则不痛，痛则不通”，这是好现象，但要注意站桩的强度。

二十六、站桩可以戴个吸汗头带站吗？

答：站桩时戴吸汗头带，如果感到舒服，不影响站桩就可以，如果感到别扭，造成分心，影响站桩，那么就不要带；

二十七、站桩时要怎么呼吸？

答：站桩练功中的呼吸运动，以鼻孔呼吸为主，用鼻呼吸不够用时，也可以用口呼吸，以舒适自然为主，站桩练功时，两肘外撑，从而减少了肩臂对肺部自然的压迫作用，因而可使胸围活动范围增大，通气量亦随之增大，就自然而然地迫使膈肌下降来加大腹式呼吸运动的作用，以弥补胸式呼吸之不足。所以，在站桩练功的过程中，虽然并没有教导患者有意识地训练腹式呼吸法，但是实际上他们已经在不知不觉中由于姿势形态之所迫，必然会开始自然的腹式呼吸。这种由于姿势形态的改变自然形成的、无意识的腹式呼吸，可以避免有意识地去追求腹式呼吸所产生的各种不良反应，以避免发生人为的副作用。

南京德圆站桩馆（南京钟山风景区内）

二十八、站桩时脚底发麻是怎么回事？

答：属于正常现象，这是站桩锻炼时出现的酸麻胀痛感觉之一。

二十九、产后多久可以站桩？

答：最好在百天月子以后，等身体彻底恢复后再站桩，不急在这一时。

三十、站桩有2个月了，最近一段时期，身体感到疲劳、乏力，是怎么回事？

答：这是身体气血能量增加了，开始修复身体的表现，说明站桩锻炼开始起效果了，这时，一定要坚持锻炼，身体会越来越好，人会变得更加有精神。