正常腿型和螺旋腿(螺旋腿和正常腿图片对比)

经常会听到小伙伴们抱怨某某某明星、模特走路特别好看，特别有气质，我怎么就学不来呢？确实，我们经常可以看到模特们体态优雅，明星们星光闪耀，从上到下，从头到脚，总是给人一种赏心悦目的感觉，让人羡慕不已，而你仔细观察就会发现，这些人都有一个共同的特点：就是都有一双完美的腿型。

是什么样的腿型成就了他们呢？

那我们就要先了解都有什么样的腿型，现实中我们腿型一般分为四种：标准腿型、X型、O型、XO型，它们各自都有什么特点呢？

标准腿型：

在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开的状态。明星模特大多是这种腿型，这种腿型的人就非常幸运了，穿衣搭配非常好看，走起路来也优雅美丽。

X型腿：

双腿合并站直，双侧膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，则很可能是X型腿了。这种腿型的人因为双足间距比较大，所以走路的时候身体的摇摆幅度会比标准腿型的人要大一些，美感程度上自然就会差一些。

O型腿：

双腿合并站直，双踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，则很可能为O型腿了。弯弯的O型腿穿衣时就显得美感不足，走路时也会让人有螺旋腿的感觉。

XO型腿：

双腿合并站直，如果双膝双踝还都能靠拢，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。这种腿型的人往往小腿比较粗，让腿部显得不那么修长协调，走起路来给人的感觉就差一些。

如果我们不是标准腿型，我们是不是就没救了呢？我们应该怎么办才能走路更好看呢？大家不要着急，是有一定的训练方法可以改善我们的腿型的。

对于X型腿:我们主要是要做到“三放松两强化”，三放松：放松髂腰肌、大腿内收肌、半腱半膜肌，两强化：强化臀中肌、股二头肌，具体操作如图所示：

放松髂腰肌：通常采取的方法是拉伸髂腰肌五次

放松大腿内收机：牵拉内收肌十次

放松半腱半膜肌：在仰卧的情况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15-20秒，拉伸3次。

强化臀中肌：可采用蚌式运动，每组12个，3-5组，组与组之间休息1分钟。

强化股二头肌：俯卧位下，外旋膝抗阻，每组12个，3-5组，组与组之间休息1分钟。

对于O型腿：我们要做臀桥训练和侧位抬腿训练以及股四头肌，背肌，小腿肌滚动训练。具体操作如图所示：

臀桥训练：仰卧位，臀部抬离床面，每组12个，3-5组，组与组之间休息1分钟。

侧位抬腿训练：侧卧位让下方的腿抬起去接触上方的腿，保持15至30秒每组，做3至5组，组与组之间休息1分钟。

股四头肌，背肌，小腿肌滚动训练：放松因代偿而紧张的肌肉，泡沫轴放松2-3分钟，每个动作1组/双侧。

通过坚持不断的训练，相信你们一定会取得明显成效，也让我们走起路来更加潇洒，气质俱佳，快快行动起来吧！

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