很多长跑爱好者喜欢用爬楼梯、爬坡和爬山来训练自己，但他们不懂，这是嘴笨的方法，因为膝盖将会承受身体全部的负重

如果一个人 60 公斤，平日正常行走两侧膝盖各承重 60 公斤，但爬楼、爬坡和爬山时，膝盖将承受高达二百公斤的重压。

包括跑步在内，都会持续损耗膝盖润滑机能，长此这样不呵护膝盖，将会不可逆的伤害。

建议体重超标的人，不要去爬山，怀宝宝了也不要去爬坡爬楼梯，因为超标多余的体重对膝盖的伤害也都是加倍的。

如果膝盖已经有轻度磨损和不适，应立刻停止跑步、爬山之类的运动，否则会使膝盖问题加重。

大拇指脚指头有内翻的人，因为脚骨支撑不稳定，常跑步、爬楼和爬山会使内翻更严重。

O 型螺旋腿、倒v型腿的人，膝盖先天磨损较多，过度跑步、爬楼或爬山会让膝盖磨损更严重，使 腿型弯的更厉害。

人过了35 岁，身体各部位渐渐需要保养，一定要少跑步、爬楼或爬山，原地做一些不损伤膝盖的运动就很好，如果非要跑，一定要适量，任何事过量都是不好的，除了钱。

接下来教大家一个保养膝盖的动作，坚持练习，让你九十岁还能爬楼梯！

动作很简单，如下两图

动作要点是臀贴在椅子背面，腰背都要直溜溜的，双手背后，膝盖垫高（ 腿下用多条毛巾卷在一起，绑结实点就可以）

双脚自然下垂，前后自然晃动即可，不用太大刻意大幅度，放松。

每天坚持3000下，保护膝盖，效果赞赞赞