你有没有过人生低谷时刻？你对目前的生活满意么？如果用1-5分给自己打分，你给自己打几分？（1分为不满意，5分为满意）有没有计算过2022年已经过去了多少天？还有多少天能够利用？

过自己想要的人生，这是每个人都有的愿望，但最终实现的却只有少数人，哪些没能过上自己想过人生的人，他们哪里出现了问题呢？

虽然每个人过的都不尽相同，但是也无非三种情况：1、因为没有找到能带个自己价值感的事情而显得动力不足；2、因为太忙了，没时间去为自己想要的生活而奋斗；3、还有人有动力，也不是太忙，却因为没有找到正确的路径而没有达成目标。

如果你被以上三种问题所困扰，你可以试试将时间进行分类。每个人都公平的拥有24小时，但是每个人如何利用时间的方式却是不尽相同，你的关注点在哪里，你最后的收获就在哪里。而合理的利用时间，分配时间，是做好一件事情的底层逻辑。

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时间可以分为可控时间和不可控时间，一项硬本领修炼靠的是可控时间去做深耕，而你要找到可控时间。一般来讲早上时光和晚上时光都是普通人的可控时间，你可以用早上的时间读书、写作、运动、给家人做早饭，你可以随意支配。而不能随意安排的时间被称为非可控时间，比如上班时间，只能做一些与工作相关的事情。

在了解了时间的分类后，你就知道能在哪些重要事情上多花费时间。可是为什么有些伙伴还会感觉时间不够用呢？针对这个问题你应该明白以下三点：

一、时间管理的前提是精力管理。

一天当中会感受到你的精力值是不均等的，也就是说从早起开始，你做事情的效率是不一样的，早上时间让你精力满满，而工作的忙碌琐事事情的处理，到了傍晚下班你会感觉整个人被掏空一样的疲劳，所以可见一个人的精力值是不相同的。

那如何知晓自己的精力值呢？这里可以给到大家一个方法叫做"精力波点图"，x轴代表时间，可以每隔一小时做间隔，纵轴y代表精力值，由0-10进行划分，10分为精力状况最好，0分为精力管理最差。

你可以以任何一个时间为基准，比如你可以将早起的时间为精力状态的基准值，打3分，那么接下来每个小时你都需要自测一下，跟前一小时数值相比较，画出精力波点图，当你描述一天的数值以后你会看到自己这一天的精力波动。包括波峰、波谷在哪里，也就是最高点和最低点，你能清楚看到自己一天当中的精力情况，并以7天的连续绘制求平均值来描绘自己的精力状况，用精力值最高段做最难的事。

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二、精力相当于电池电量，能量有输入也有输出。

精力就像电池一样，有充电的过程也有输出放电的过程。充电可以靠休息、合理的饮食、午休、运动。比如张萌萌姐就是在发现自己的精力低点时，用打拳给自己的充电。精力充电就和肌肉运动一样，可以锻炼。

放电的过程比如学习，脑力放电能达到60%，跟一位很难沟通个人去做沟通也属于耗电过程，除此之外失眠、进食甜品也容易让身体耗能。接下来重点说下，甜食对精力值的影响。

健康人血糖空腹值在4.4-5.0左右，如果身体进食甜品，一小时后的血糖值就能达到6.7左右，之后血糖值就开始回落，如果进食糖类过多，就会出现严重状况。

血糖值的迅速上升时就会分泌血清素、多巴胺等神经递质，人会变得情绪高涨，心情愉悦。而另一方面，血糖值的极具上升后，身体为降低血糖值，就会慌张的赶紧分泌大量胰岛素，然后血糖就会急剧下降，人的情绪也从高涨变得消极。再想恢复到之前的状态就仍然需要补充糖类，如此循环往复，形成糖类中毒。

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三、精力是可以修炼的，靠休息完成。

我们知道人有1/3之间都时在睡眠中度过，睡眠的基本规律是非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠构成了睡眠循环。非快速眼动周期一般会持续60-90分钟，之后就是快速眼动周期持续10-15分钟，这两个周期会构成1.5小时的完整循环，每个的睡眠周期会4-5个基本循环。

我们一直认为，每天8小时，10点睡6点起，才能身体倍棒，精神倍爽。现在来纠正下，这个言论是错误的。每个人的生物钟不同，所谓的8小时就是平均数值。用睡眠来提高精力并不是用睡眠时间长度作为判定的，而是睡眠质量才是。

根据《睡眠革命》提出的R90方案，90分钟为一个睡眠周期，一般人一天需要4-5个睡眠周期（6-7.5小时）一周28-35周期内。只要按照完整的周期，就能得到高质量睡眠。

通过R90的方法我们就可以用早起时间倒推入睡时间，可以按照周期倒推，根据自己的起床状态不停尝试找到自己的专属作息表。比如你想5点早起，倒推4个周期，就是夜里23点入睡，你可以提前15分钟在床上酝酿，也就是要在22:45分上床。

通过以上时间管理、精力管理助力你拥有好的睡眠的同时将时间有效利用，人生成长和精进是一个震荡的波动，有前进有后退，循序渐进的过程，我们需要在不断的察觉和修正中，拨乱反正，总量上保持进步，方能能掌控人生。