在刚开始接触健身的时候，延迟性肌肉酸痛是每个人都逃脱不了的问题，一开始感觉这种酸痛很让人讨厌，但慢慢的等我们熟悉训练之后，又会感觉有酸痛才是好的事情，认为是训练有效的表现。

不过随着训练的深入和接触之后，你又会明白肌肉酸痛其实没有那么神奇的意义，把它视为训练有效的表现并不是很靠谱，关于详细的肌肉酸痛的知识可以点击这篇文章查看→肌肉酸痛代表着肌肉增长吗？并不！肌肉增长是遵循这些原则 延迟性肌肉酸痛丨为何随着健身年限的增长，酸痛感变得越来越小？

除了以上之外，有的人认为训练后的肌肉酸痛还有一个功能，就是帮助我们判断动作的正确性。不是目标肌群的肌肉，在训练后出现了肌肉酸痛感，是不是就意味着动作做错了呢？如：深蹲，硬拉后下背部酸痛。

造成肌肉酸痛的因素有很多，你偶尔一次变换动作的形式，训练的形式等就有可能给你带来不同程度的肌肉酸痛感，尤其有的一些肌群比如：下背部，肩颈部，小臂等更容易产生肌肉酸痛感。

我们除了训练之外的生活跟活动中，也可能存在不少的变量会让我们的某些肌肉过度紧张面对太大的压力，从而产生酸痛感，比如，工作中，长时间打字，不断重复某一个动作，长时间保持相同的姿势等都会造成不同程度的肌肉酸痛感。

回到健身动作中，一个动作参与肌群有很多，任何动作都不会只有单一的肌群发力，都是多肌群协同发力才会使动作进行下去，不过有主次之分，有主要的目标肌群参与外，拮抗肌，协同肌还有一些辅助负责动作稳定的肌群都会有所参与。

我们常说卧推练胸，深蹲练腿，硬拉或者臀以及下肢后侧，这些只是帮助我们更好的理解主要目标肌群的说法，其实并不是只代表练到这些肌群，比如：卧推的变化动作可以更好的练到三头，深蹲也会练到臀部与核心肌群，硬拉还可以练到背部等等。

如果你练得足够深入，一次深蹲或者硬拉练习，你甚至会感觉腹部明显的酸痛感，因为这两个动作要求你核心肌群参与比较高。

因此不能简单地认为一次训练之后，只有目标肌群酸痛，其它肌群也有酸痛感就是不合理的，但如果你目标肌群没有酸痛感，其它肌群酸痛感强烈，那可能真的动作出了问题。

判断一个动作是否正确，你要看动作本身，是否有明显的发力链条中断，把你的动作录视频，或者自己对着镜子练，看身体在进行动作的时候是否平衡，动作幅度与轨迹是否合理。

其他的判断方法，如果不是着眼于动作本身的指标，也只是作为参考，如果你真的想知道自己做的动作是否正确，自己有甄别眼光的情况下，去拍自己动作视频，从正面，侧面，背面，去观察琢磨，检验。

而当你没有能力判断自己动作是否正确，那我的建议是找一个有能力辅助你的人去做判断，其实当你自己怀疑自己的动作做的并不准确的时候，往往很大概率是真的不准确的，甚至会有受伤的风险。

另外面对肌肉酸痛，我们还要学会判断肌肉酸痛的等级和类别，如果你酸痛很长超过7天以上，还伴随着肌肉红肿，或者单侧酸痛异常，以及导致你活动严重受限，那这种酸痛要及时就医，小心谨慎的去看待。

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