导语：对于一个男人来说，腹肌的重要性和胸肌可谓是不相上下，尤其是对于那些颜值不够的朋友来说，拥有6块甚至是8块腹肌能够让你更加迷人。那么我们该如何练习腹肌呢？在腹肌练习时为什么会出现脖子痛呢？我来告诉你。

对于健身小白来说，在练习腹肌时出现脖子痛的现象是很常见的，为什么呢？因为我们的腹肌力量并不强，这就需要我们通过脖子的力量来代偿，因此脖子就会发力，导致脖子痛。

如果大家想要改变这种情况，可以适当的降低自己练习的难度，在练习中主要来感受腹肌发力，同时要保证颈部放松，这种情况将会逐步改善。

腹肌练习其实很简单，因为腹肌并不是一块难练的肌肉，只要大家降低体脂率并且坚持练习，在10~20天的时间里就能把腹肌练出来。在练习开始之前，首先咱们要提一句，今天的练习虽然比较简单，但是一些有慢性疾病的朋友还是不适合进行，同时身体有伤病的朋友也不宜进行。

1、腹肌激活x20s

在正式开始练习之前，首先我们要激活咱们的腹肌。采用的方法就是上半身平躺在瑜伽垫上，然后肩部和腿部抬起，咱们的手臂在身体两边用力上下摆动，节奏要块，这个时候腹肌往往会感到灼热感。

2、卷腹x12次

卷腹大家应该都会做了，此动作比仰卧起坐还要简单，我们只需要背部稍稍起身，腰部贴紧地面即可，这个时候我们的腹部往往就会很有感觉。

3、仰卧两头起x16次

此姿势比较考验咱们的平衡能力，在练习时，我们腹部发力，带动咱们的腿部和手臂同时向上运动，如何核心力量太差，就容易导致我们动作失衡，从而无法完成练习。

4、仰卧交替抬腿x30s

大家仰卧在健身垫上，肩部保持放松，手臂自然垂放，然后腹肌发力，将两条腿依次抬起，持续30s。

5、腹部拉伸x20s

在进行腹部拉伸时，我们趴在地上，手将上半身撑起，头颈上抬，深呼吸，持续20s。

6、卷腹x12次

7、仰卧两头起x16次

在进行仰卧两头起时，控制好核心，平稳进行两头起。每一次进行16次

8、仰卧交替抬腿x30s

9、腹部拉伸x20s

腹肌练习其实很简单，今天咱们说的这一套练习也只不过是需要10分钟左右，大家每周进行3~4次练习，对腹肌的刺激就十分出色。不过大家在腹肌练习的时候也要结合其他肌群的练习，这样效果会更好。

​结语：如何练习腹肌？相信通过阅读本文，大家心中已经找到了答案。那么腹肌练习为什么会导致脖子痛呢？这主要是因为我们腹肌力量比较弱导致的，大家可以通过降低难度的方法来缓解这种情况。如果大家喜欢本文，还请给个点赞支持一下，如果大家有好的建议，欢迎留言哦！