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骑自行车属于有氧运动，通过氧气进行物质与能量的转换来消耗脂肪，可以达到很好的减肥效果。

减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，塑造腿型，在不经意间腿部减肥成功了。

虽说单车旅游可以看到很多坐在汽车所看不到的美景，但是长时间骑行单车对人的体力及身体素质要求较高，并不是人人都适合。

1、患心脏病的人山地车 这些人忌做任何剧烈运动，其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行事故。

2、血压高的人 这些人在骑车的时候，特别是高速骑车，有突发脑溢血的危险。

3、患癫痫病的人 这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。

4、做过脑部手术的人 这些人有发生癫痫病的潜在可能。

5、患闭塞性脉管炎的人 这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部（主要是小腿和足尖）的疼痛。如果出现了这种情况，步行都是很困难的。

6、孕妇 由于身体不灵活，在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。

骑自行车简便易行，但要作为一项长期的健身运动，有些人就不适合了。

首先，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液的正常分泌。

其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。所以青少年骑自行车时应该注意正确姿势。