怀孕以后，由于排便的时间没有规律或者肠道肌肉变得松弛，因此很容易导致便秘，据统计，约有20％的孕妈妈在孕期会面临便秘的困扰，这让孕妈妈烦恼不已，那么是哪些因素导致怀孕期间容易发生便秘？如何才能有效改善便秘呢?

首先我们从生理、心理、药物等角度来来认识—下导致孕期便秘的元凶

1.激素的影响

怀孕期间为了松弛子宫肌肉，让逐渐长大的胎儿有足够的空间容身，孕妈妈身体会分泌大量黄体素，但同时黄体素也会使肠道的肌肉层松弛，肠蠕动变慢，再加上孕晚期涨大的子宫压迫到后方的肠道，这几种因素加在一起会使食物残渣不容易排出，因而容易造成便秘

2.生理因素

孕妈咪在孕期味觉改变，进食会变得不均衡，一旦纤维素摄入减少，水分也喝得不多，食物残渣体积就会变得小且干，于是就没有足够的力量刺激肠壁蠕动以产生便意，大便会滞留在大肠中，并继续被大肠吸干水分，如此恶性循环，再加上孕期容易疲劳、嗜睡、体重增加等因素，会使肠道活动能力降低，蠕动减缓，结果就使排便变成了苦差事

3.营养补充剂与药物的影响

孕妈妈通常补充的含铁、钙的复合维生素片剂，以及单独补充的铁剂或钙片等营养补充剂，或者含铝及钙的制酸剂、镇咳剂等药物，都有可能会导致便秘

4.心理因素

焦虑、紧张等精神压力，也是造成现代人（尤其是在职孕妈妈）容易便秘的元凶之一

孕期便秘症状和危害

1.便秘，俗称大便干燥，孕期由于胃酸减少、体力活动减少、胃肠蠕动减慢，再加上胎儿逐渐增大，膨大的子宫压迫小肠，使其难以蠕动，孕妈妈就容易发生肠胀气或者便秘，另外，产褥期女性经常卧床休息，体力活动减少，也容易导致排便不畅，久而久之容易形成痔疮

2.在便秘的情况下，排便时需要增大用劲，就有可能导致流产、早产和痔疮

虽然便秘不是什么大病，但若忽视它的存在，就有可能导致流产、痔疮的情况，那么孕妈妈应如何预防便秘呢

1.适度运动

如果孕妈咪不常活动，肠道蠕动就会减慢，容易引起便秘，孕妈咪可以适度运动，如走路或游泳等，能使肠胃消化好，蠕动也会加快

2.按时上厕所

可在晨起、早餐后或临睡前，不管有没有便意，都要按时去厕所，长期这样就会养成按时大便的习惯，不要忍便，否则大便在肠中滞留越久，就会变得越干

3.尽量避免长时间站立或久坐

孕妈咪应避免长时间站立或久坐，同时经常将腿抬高。使下肢静脉血回流顺畅，避免脚及肛门周围静脉曲张而造成痔疮

4.多喝牛奶

牛奶对于消除便秘也很有效，而且牛奶营养丰富，孕妇每天养成喝牛奶的习惯绝对有益无害

5.健康均衡饮食

每天至少要饮用8杯水(以白开水为宜)，摄取5～7份蔬果，其中应摄入20～35克膳食纤维。膳食纤维可从蔬果、全谷类、荚豆类中摄取

孕期便秘注意饮食调理

1.多吃高纤食物

富含纤维质的食物包括：蔬菜(如竹笋、芹菜等，蔬菜的梗、茎，未烹调的蔬菜)；水果(如未过滤的果汁、木瓜、香蕉、梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等)；未加工的豆类(如黄豆、赤小豆、绿豆)；未精制的全壳类及其制品(如糙米、黑面包、麦皮面包、全麦面包或馒头、燕麦、玉米、甘薯等)

2.多饮水

晨起空腹喝1杯淡盐水或柠檬水，对防治便秘非常有效

3.多吃些富含维生素B的食物

如粗粮、瘦肉等，可以促进胃肠蠕动

4.多吃产气食物

适当食用莴笋、萝卜、豆类等易产气食物，可以刺激肠道蠕动，有助于预防便秘

5.选择含水分多的食物

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等

参考书籍

1.吴莹主编,孕产妈妈营养方案,吉林科学技术出版社,2013.06.

2.张小平主编,孕产妇健康饮食与配餐,吉林科学技术出版社,2012.01.

3.叶学益编著,孕产妇保健1000问,河北科学技术出版社,2006.05.

4.张小平主编,孕产妇健康饮食与配餐,吉林科学技术出版社,2012.01.

5.任英梅编著,新编妊娠分娩育儿一本通,哈尔滨出版社,2008.5.