有一种痛苦叫孕期失眠太可怕！

如今已当妈的谢娜曾在节目中说，自己怀孕的时候经常睡不着，经常失眠，最终自己只有在地库里才能短暂的睡着一小段时间，还好有奶爸张杰的贴心陪伴。

最近不断有准妈妈发来求助：“自从怀孕后，天天睡不好，也睡不着，翻来覆去还是睡不着，每天只能睡2-3个小时，白天总是晕乎乎的，好担心会影响肚里的宝宝。”

其他准妈妈也表示有类似的症状：“我现在一躺下就窝气，几乎天天失眠，自打怀上孩子3个月后，没睡过一个好觉，现在才5个月，胃就大得吓人。”

甚至有已经生娃的妈妈表示自己整个孕期都在失眠，接近崩溃。即使每晚喝牛奶、泡热水澡、泡脚也无效，就是睡不着、睡不着。

小 调 查

我们对于约100位准妈妈做了线上调查发现，在孕期将会出现的痛苦中，失眠排在了第一位，看来失眠是准妈妈们面临的一道难题。由于怀孕后，激素的变化、饮食习惯的改变、身体的变化等原因的影响，很容易出现失眠多梦的情况。

让你孕期不失眠的“安眠处方”

为了帮助准妈妈们解决失眠的问题，我们也总结整理了下面的良方。当你遭遇失眠的困扰时，不妨一试。

01尽量保持情绪稳定

我们都知道孕期由于激素的变化，很多准妈妈常常会出现情绪不稳定的情况。

准妈妈尽量保持情绪稳定，最好不要出现焦虑、烦躁、悲伤、愤怒或兴奋的情绪。如果白天情绪波动很大的话，心情难以平复，肯定会影响到夜晚的睡眠质量，同时也会影响腹中胎儿的发育。

因此，为了宝宝的健康，准妈妈们要保持豁达的心理，多想想令自己开心的事情，具体可以参考：孕育是一场漫长的旅途，讨自己开心才是硬道理！

02白天适当地多运动

怀孕后也需要动起来！

通过运动能够激活身体的“沉睡细胞”，不仅可以减压，还能够延长夜里深睡眠阶段的时间，有助于体力的恢复。

准妈妈可以在早晨和午后适当地运动运动，比如游泳、孕期瑜伽、有氧操、散步等等。

（截图来自@蒋勤勤的微博）

作为高龄产妇，蒋勤勤怀二胎时一直坚持运动，身体状态一直保持的很好，顺利生产，产后也恢复得很快。

03下午小睡一会儿

怀孕后，准妈妈需要充足的睡眠。如果有条件，白天尽可能小睡一会，哪怕一次半小时也好，非常有利于健康。

04早睡早起，作息规律

在生活中，我们会听到这样的传闻：“孕期早睡娃也早睡，孕期熬夜就会生下个“夜猫子”。虽然只是传言，但是也有一定的道理。熬夜的坏处太多了，如果妈妈经常熬夜，势必会影响到肚中宝宝的发育。

05尝试多吃助眠的食物

很多人怀孕后，饮食习惯都会发生改变了，可能平时不喜欢吃的食物突然就爱吃了。但是无论吃什么，都会不同程度地影响睡眠的状况。

但是，你会发现总有一些食物可以让你昏昏欲睡，变成“瞌睡虫”。

比如一些高钙食物，如乳制品，可以帮助你的大脑制造褪黑素，从而提高睡眠质量。除了乳制品，还有奶酪、豆类、鸡蛋、燕麦、南瓜子、酸奶等都有助于睡眠。

06给自己搞个睡前仪式

生活需要仪式感，睡眠也需要。

睡前仪式可以让你的身心得到彻底放松，从而迅速进入甜美的梦乡。比如睡前让老公来个按摩，洗个热水澡，打开胎教音乐等。

07少胡思乱想

怀孕后，绝大多数准妈妈都有“胡思乱想”的毛病，总是克制不住地产生各种焦虑，各种担惊受怕。其实，准妈妈的心情，胎儿是可以感知的。

事实上，很多担忧都是多余的。准妈妈只有保持好心情，保持积极乐观的心态，相信自己的宝宝是最棒的，这才是正确的迎接新生宝宝的姿势。

08多听听胎教音乐

很多研究已经证明，音乐胎教是最有效的胎教之一。

很多准妈妈对于胎教音乐的时间有疑问，其实从精子和卵子结合的那一刻起，就可以听胎教音乐了。但是，胎教音乐并不只是给肚中的胎儿听，应该是母胎同听。胎教音乐可以改善准妈妈的情绪，从而在精神上得到放松，心情好了，自然睡得香。

09使用白噪音助眠

或许你还不知道，噪音让人难以入眠，白噪音可以帮助你屏蔽掉周围的噪声，而且有“治愈”的功能，能够帮助你更好的入睡。

大自然中隐藏着很多白噪音，比如下雨的声音、风吹动树叶的声音、海浪拍打的声音、电视和广播在空白频段时发出的沙沙声……这些都是白噪音。

10保持让自己舒服的睡姿

怀孕后，医生通常会告诉你要左侧睡，这样对胎儿有好处。其实，并不是整个孕期都要坚持左侧睡，只有进入孕晚期后，才建议左侧睡的，也并不是所有的准妈妈都要坚持左侧睡。

当你尝试了以上方法还不能奏效时，孕妇枕可以说是一个必杀技，它不仅让你左拥右抱，还能够帮助你调整睡姿。目前孕妇枕已经在孕妇界得到广泛的使用了。

（上图为U型孕妇枕）

孕妇枕也堪称是睡眠神器，收到准妈妈们的一致好评。但是市面上孕妇枕种类太多，主要有U型、月牙型、F型几款，准妈妈们可以根据自己的需要进行挑选。

END

祝所有踏入孕妇界的准妈妈们好梦！

也希望奶爸们，作为丈夫要及时给予准妈妈们安全感，多多陪伴在她们身旁。