前些天，好闺蜜兼准妈妈的小猪发微信向小编抱怨到：“最近老公一直说我胖了，自己称量了一下果然重了不少，这可不是肚子里的宝宝在长身体嘛，肯定会变重的呀...是不是老公怕我生了孩子之后身材不苗条了嫌弃我了，总是要求我控制饮食，多运动...呜呜呜”。

这种现象怀孕期间经常出现，许多孕妈担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则“狂吃”营养补品，运动量又少、嗜睡，不了解孕期体重管理的重要性，认为体重管理无所谓。在听了小猪报的增长体重之后，小编马上就告诉她：“老公这样做的目的，完全是为了你好呀”。孕期体重增长过快对宝宝和孕妈的健康都是不利的，首先是产后身材难以恢复，严重的可能会在妊娠期间出现糖尿病情况。

当然，小编也不是要求孕妈们在怀孕期间不能吃好东西，但是好东西也要有一个度，最重要的是要掌握科学的体重管理方案。话不多说，下面就来为大家普及“孕期该如何科学控制体重”。

体重是衡量孕妈健康的一个重要指标，通过体重秤上的简单数字，就能对母婴的健康指数进行评估。利用BMI指数，就可以综合体重，身高来对孕期体重增加的范围进行合理的评判。公式的算法是：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜；

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

方案一：妊娠早期（0-12周）

适当的体重增加数：1-2公斤

由于宝宝生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不太明显，所需营养较为有限。因此不必强求补充大量的营养，但这个阶段是宝宝生长发育的重要时期，因此需要注意营养全面，避免刺激性强的食物。建议增加营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸等。

方案二：孕中期（13-28周）

适当的体重增加数：5公斤

胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。小编这里还是要提醒大家切记盲目过量进食或大吃甜食，保持在合理量之内。

方案三：孕晚期（29-40周）

适当的体重增加数：5~6公斤

孕晚期宝宝生长更快，需要补充对应的营养，动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不仅对宝宝生长有益，还能为产后塑身做好准备。可以选择豆制品、低脂酸奶海洋食物等这类食物都能为孕妈提供孕晚期的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好的促进宝宝生长，还能促进孕妈的肠道保持健康状态，科学控制体重。

以上就是关于孕期体重增长指数的算法，以及各阶段科学体重管理方案，孕期真的不要放任自己的体重增长，日常饮食需要注意控制，保证宝宝营养即可。孕妈也可以多要求老公陪陪自己，适当散散步，保持锻炼。今天的分享就到这里，喜欢的也可以分享身边的孕妈们，同时也欢迎各位在评论区给大家分享怀孕期间发生的“趣事”。