江苏省体育科学研究所某项科研实验对不同体型成年人的基础代谢值及其在平躺、久坐、睡眠以及运动等日常生活方式下代谢当量和消耗的能量进行测量。（代谢当量指维持静息代谢所需要的耗氧量，代谢当量越大，说明对于该个体而言，消耗的能量越多）。

1.基础代谢值

研究发现，随着女性体重增加，其基础代谢值也在增加。但是正常体型的女性的基础代谢值与超重女性基础代谢值有显著差异，而超重女性基础代谢值与肥胖女性基础代谢值相比，没有显著差异。

举个例子，小红是位正常体型的女性，小蓝是位超重体型的女性，小百是位超重体型的女性。小红（正常体型）的基础代谢值为1602，小蓝（超重）的基础代谢为1750，而小百（肥胖）的基础代谢仅为1805。虽然从数据上看，小百的基础代谢值是最大的，但是，小百（肥胖）的基础代谢值仅比小蓝（超重）高了55，而小蓝（超重）的基础代谢值比小红（正常）高了148。也就是说，肥胖的女性与超重的女性相比，体重明显增加，但是代谢值没有显著增加。

2.平躺与久坐时净耗能值

研究结果显示，正常体型的女性在平躺与坐着时，代谢当量最大；超重次之；肥胖最少。随着女性肥胖等级增加，对于该女性而言，平躺和久坐消耗的能量越少。换句话说，越胖的女性在躺着的时候越容易长得更胖。

举个例子，小红（正常体型）在平躺时消耗能量值为3.45，小蓝（超重）消耗3.53，小百（肥胖）消耗4.05，三者差距很小，而小红（正常体型）的基础代谢值为1602，小百（肥胖）的基础代谢为1805，可见平躺对于小百而言，耗能更少。

3.小百建议

（1）女性在超重（BMI>25）时就应考虑控制体重，否则当达到肥胖时（BMI>30），减肥会更加困难。

（2）超重或肥胖体型女性应适当减少平躺、静坐的时间，避免一天到晚坐着或躺着刷手机，可是适量增加一些相对安全的运动，如散步（一定不要跑步）。

参考文献

[1]艾磊,罗维,鹿琦,周越,刘凌,朱晓梅.不同体型成年人在平躺、久坐、睡眠和运动状态下代谢当量与能耗的比较研究[J].成都体育学院学报,2021,47(03):106-112.