适当运动是配合饮食调节治疗患有2型糖尿病和妊娠期糖尿病孕妇的另一种措施。且运动疗法对于大多数患者是一种安全、有效的方法。

适量运动是健康妊娠的重要组成部分，有妊娠期糖尿病的妇女适量运动还可帮助自身的胰岛素更好地工作，是帮助控制血糖的有效途径。

但是孕妇不能像未怀孕时那样运动，妊娠使关节松弛、乳房和子宫变大，此时如果剧烈运动会增加母婴发生意外的风险。因此，糖尿病孕妇宜采取低强度的运动，这对母婴都十分有益。

首先，糖尿病孕妇在运动前应该做好准备工作。包括：

1、进行系统、全面的体检，与医生一起制订适合自己的运动方案；

2、选择舒适、透气的鞋袜；

3、运动前准备好适量的糖果，以防出现低血糖；

4、确定运动场地。

每次的运动量不能太大，一般宜使心率保持在每分钟130次以内。每次运动持续的时间保持在20～30分钟较为合适，过长或太短都不好。

运动前要热身，结束时也应做一些更轻微的运动，并逐渐结束运动。

每周的大部分时间都要进行至少30分钟的适当锻炼。这可以分为2 × 15分钟或3 × 10分钟。例如，饭后10-15分钟的步行有助于保持血糖水平在目标范围内。

运动中需要观察的事情之一就是劳累程度。如果运动中谈吐自如、呼吸平稳，即运动量合适；如果运动中说话吃力、出现喘息、咳嗽，需要减少运动量或停止运动。运动时出现低血糖症状，或出现宫缩、气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力等要立即停止运动。

①阴道出血或有液体流出。

②骨盆前下方疼痛。

③感到头晕、无力、呼吸费力甚至困难。

④腹部剧烈疼痛。

⑤胸部疼痛。

⑥动减少。

⑦严重头痛等。

1.建议有氧运动作为妊娠期糖尿病孕妇的主要运动方式，包括：步行、游泳、固定自行车、慢跑、改良后的瑜伽、普拉提、太极运动和低冲击的球拍类运动等。

2.建议妊娠期糖尿病孕妇进行低负荷的抗阻训练，如利用弹力带进行训练。

3.建议妊娠期糖尿病孕妇进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动。

4.妊娠期糖尿病孕妇应避免：①对抗性运动，如冰球、拳击、足球和篮球；②具有较高跌倒或撞击风险的运动：如滑雪、滑水、冲浪、越野自行车等；③潜水；④跳伞；⑤高温瑜伽或高温普拉提；⑥重负荷的力量训练；⑦妊娠3个月后进行仰卧运动。