怀孕期间睡个好觉几乎是不可能的。随着怀孕的进展，你的肚子会越来越大，你的宝宝的腿会越来越有力，你会觉得你必须每20分钟去一次厕所。这些加起来就是晚上醒着的时间多了，而睡眠时间却少了。这让一些人得出这样的结论：这是大自然在训练一位母亲，让她在带着新生儿忙忙碌碌的生活中做到这一点。

但是无论如何，睡眠对孕妇来说是非常重要的，对胎儿的发育也是重要的。今天我们分享怀孕期间的睡眠技巧将帮助你控制胃灼热，停止压力，变得舒适，这样你就能以最安全的方式享受幸福的睡眠。

1、白天喝水

白天多喝水，但睡觉前要减少喝水。

2、做适当的运动

孕期最简单和理想的运动就是散步，孕期确实很艰难，体重增加，双腿浮肿，但散步能促进血液循环，帮助减少夜间腿部抽筋。有研究证明，白天适当运动的孕妇在晚上睡得更香。

要至少在入睡前两个小时结束锻炼，因为会释放肾上腺素，让你在晚上无法入睡，实际上会让你更难入睡。

3、别把焦虑带上床

压力和焦虑是导致晚上睡不好觉的罪魁祸首。记住，担心帮不了你，但谈论你的问题会。找一个朋友或专业人士，如果你的生活中有问题让你担心或感到沮丧，他们可以倾听和帮助你。

另一个诀窍是：在睡觉前卸下所有的烦恼，在床头柜上放一个笔记本，把你的焦虑记上，然后听着音乐睡觉吧。

4、养成新的就寝习惯

如果你养成了一套固定的、令人放松的、舒适的晚间作息习惯，你就能放松下来，更轻松地进入梦乡。随着就寝时间的临近，试试下面这些抚慰人心的仪式，看看其中一种能否坚持下去：

5、把枕头垫起来

20周后，医生建议你左侧睡，这样才能保证最好的血液流向胎儿、子宫和肾脏。这意味着在你怀孕的后半段，要想睡得舒服是最困难的事情。

试着用枕头来支撑你，一个放在膝盖下面，另一个放在肚子下面，或者买一个特殊的孕妇抱枕。你也可以用几个普通的枕头搭一堵墙，侧着身子，然后把一条腿搭在上面。

6、远离烧心

为了防止胃灼热，饭后一两个小时内不要躺着。如果胃灼热是一个问题，睡觉的时候把头抬高放在枕头上。此外，避免辛辣、油炸或酸性食物(，因为它们可能会加重症状。

7、白天小睡

如果你晚上没有得到足够的休息，打个盹来缓解疲劳。试着打个20到30分钟的盹，但是不要太久。长时间的午睡实际上会让你觉得比开始之前更累。

8、记饮食日记

如果你的宝宝对辛辣某些特殊的味道很敏感，他就不会让你有个好睡眠了。试着记下自己的饮食，在记录下当晚的睡眠情况，看看有没有什么联系。

9、保持室内干爽

现在你怀孕了，你的体温更高了，所以如果你调低卧室的温度，可能会帮助你睡得更好。

10、在安静中狂欢

当其他一切都失败的时候呢？如果你醒来后发现很难再入睡，那就练习深呼吸，双手托住肚子，想象你的宝宝睡在你的肚子里。

另一个甜蜜的技巧：试着唱一首摇篮曲。你的宝宝现在能听到你的声音，所以如果你用歌声哄他入睡，你可能会发现自己也会感到困倦。这是一个很好的方式让你的宝宝了解你的声音。

一般来说，完全消除咖啡因是防止失眠的好方法。如果恶心是你的问题，试着吃一些清淡的零食（比如饼干）。让你的胃稍微饱一点有助于控制恶心。饮食均衡。这不仅对你和你的宝宝的健康至关重要，而且获取必要的营养将帮助你感到满足——这将帮助你睡得更香。​

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