文|福林妈咪

我怀大宝那会儿，临近预产期了，晚上睡觉翻身，差点把腰闪了。

当时迷迷糊糊的我把压在下面的那一侧肩膀先翻上来了，腿准备使劲儿的时候，忘记自己的肚子了，肚子坠着的那一下我立马惊醒，就感觉腰一疼，不过还好我赶紧扶肚子才翻过来身。

（双胎准妈妈的孕肚变化）

其实很多准妈妈因为这个大肚子受了不少苦。不光要小心自己不要摔倒，还要考虑肚子里的宝宝，不能被挤到，难受了就会对妈妈拳打脚踢，还有可能会缺氧。

所以，准妈妈们，我们生活中的很多细节都要注意，尤其是这些最基本的站、坐、卧、立、弯腰以及上下楼梯，再平常的动作，在大肚子的捆绑之下，都得小心翼翼。也许有的准妈妈觉得等肚子大了才用操心，其实并不全是，有些细节孕早期也得注意。

对于准妈妈来说，肚子越大越累，站立的话，当然是选择最舒服的姿势来站了。不过有不少孕妇站着的时候喜欢大开着腿站，然后脚外八，这样其实并不是很省力。

正确姿势：

两腿稍微分开与肩同宽，保持两条腿是平行的，并太紧或分开太大，都会让准妈妈的腿觉得很累。

除此以外，感受一下自己站立时，脚是哪里用力比较多，如果是脚尖，准妈妈可能就是因为肚子往前坠得厉害了，可以试着把中心往脚跟转移。

注意事项：

•偶尔站起来活动一下，促进血液循环是很好的，但是不能站太久。孕晚期因为肚子太大，重心向前倾斜，会给妈妈的腰椎造成负担，除此以外背部肌肉也难逃拉伸，所以孕晚期要注意。

•孕早期也有一些准妈妈会经常觉得腰部酸疼酸疼的，可能本身有一些妇科炎症，怀孕后被刺激到了也会如此，而且孕早期也不要过度劳累，注意休息。

坐姿对于孕早期和孕中期不用太在意，主要是孕晚期。肚子很大，坐得不舒服的话，容易挤到肚子，而且腰也会不舒服，所以要用正确的坐姿。

正确姿势：

坐着的时候，尽量选择有靠背和扶手的椅子或沙发。坐下时，双腿分开，手扶住扶手在缓缓坐下，坐下后背部尽量保持挺直，紧贴着靠背，靠背可以帮腰部分担力量，往后靠，可以把腿分开一些，这样能减少肚子的压力。这样不光宝宝舒服，妈妈呼吸也顺畅了。

注意事项：

•如果坐的时候感觉重量对腿有压力，可以把脚下垫高一些，不至于因为肚子而压迫大腿，否则极易导致腿部血液流通不顺畅，出现腿麻的情况。

•夏天在空调房的话，一定要记得把腿护好，盖个小毯子，以免腿部着凉出现膝盖关节痛或腿抽筋的现象。

都说“打哈气眼流泪，坐着不如躺着睡”，到了孕晚期，不少准妈妈只有在床上躺着的时候才能好受一些，可是医生会建议孕妇左侧卧的姿势睡觉。但是有些准妈妈左侧卧会觉得胸口闷、难受。

其实睡姿也并不是那么死板了，毕竟孕期舒服一些更好。

正确姿势：

孕早期想怎么睡怎么睡，孕中期除了不要趴着睡，左右侧随意变换，到了孕晚期，尽量左侧卧，实在不信就右侧，尽量不要仰卧，容易呼吸困难。

当然，左右侧选哪一边是准妈妈自己的选择，但是要想真的舒舒服服睡觉，准妈妈在侧卧的时候多准备几个枕头，可以准备一个长条状的枕头，再准备一个方形的靠枕。

靠枕支撑腰部，长一点的枕头可以抱住，用腿夹住，这个这样的姿势会让准妈妈的骨盆舒服一些，然后腹部被托起，不然肚子往下坠会让腰部更累。

注意事项：

•孕晚期翻身一定要一只手去托住肚子，尤其是怀双胞胎或多胞胎的，不然极易把腰扭了。开篇我已经说过了我的经历。

•如果感觉腿比较累、水肿比较严重或者有小腿抽筋的现象，晚上睡觉时，腿部不能着凉，而且可以在脚下垫个枕头或是被子，把腿抬高一些，会更舒服一些。

针对于孕期不同时期，准妈妈的起立时的做法也不一样。

正确姿势：

孕早期：多数准妈妈早孕反应比较大，孕吐让准妈妈吃不饱、睡不好，身体会有些虚弱，所以起立的时候不要着急或起的过猛，这样容易出现眩晕，摔倒的话就危险了。所以起身的时候缓慢一些。

孕中期：没什么特别注意的，因为孕中期胎宝宝比较稳定，可能会调皮爱动，但是孕中期却是大多数准妈妈觉得比较舒服的一个时期，所以，注意安全不要摔倒就好。

孕晚期：肚子大，动作会很笨拙，所以不管是躺着还是坐着，站起来的时候都要慢一点。

坐着：扶着扶手，臀部慢慢移至座椅或沙发边缘，利用手部的力量把身体撑起来，腿使劲儿站起来。

躺着：起来的时候先侧身，然后用手肘的力量把上半身撑起，不要全用腹部力量，尽量让肘部分担多一些，坐起来之后，按照前面讲的站起来。

注意事项：

•起立时扶住扶手，但是要两只手一起扶，一只手容易引起侧翻。

偶尔出门穿鞋穿袜子，东西掉了捡起来，难免要弯腰，但是弯腰这个姿势最容易挤到宝宝。之前有看过让准爸爸们带上假肚子弯腰捡东西，结果一个个的选择半蹲着往后仰的姿势去捡，因为他们觉得肚子太碍事儿了。

但对于准妈妈来说，肚子碍事儿是一方面，她们更担心挤到宝宝，可是有时候弯腰真的避免不了。

正确姿势：

先把腿分开，然后屈膝下蹲，把重量分配到两条腿上，之后慢慢向前倾就行了。

注意事项：

•不要学上面那张图上的爸爸们，重心掌握不好时容易一不小心跪在地上，或者向后仰躺倒地。

•弯腰会让准妈妈的脊椎压力增大，腰酸背疼的现象会加重。所以，孕期像是那些需要弯腰的家务，准爸爸要代替准妈妈。

不管怀没怀孕，肚子大不大，上下楼梯最费的就是膝盖，怀孕后，随着胎宝日益长大，下半身承受的重量不断增加，到了孕晚期，上下楼对膝盖的压力会增大很多。

正确姿势：

手扶楼梯扶手或扶墙，背部伸直就行了，避免向前猫腰时大肚子挡住太多视线，也避免向后仰重心不稳。

注意事项：

•把整只脚都踩在楼梯上，不要让脚跟悬空。

•经常走的楼梯，记住台阶数，这样可以专心一些，尤其下楼时，要数，避免踩空。

•有说孕晚期爬爬楼梯可以加速宝宝入盆，这里要强调一点，如果平时就不怎么爬楼梯，别为了这个去爬楼梯，其实走平路也是一样的。爬楼梯反而容易加重膝盖的负担。

平时生活中多注意调整，让自己舒服为主，因为肚子大了之后，如果压到胎儿，不舒服的话他会用胎动来提醒你。

不过准妈妈们留个心眼儿，如果孕晚期宝宝突然在平时不活跃的时间点出现剧烈的胎动，一定要抓紧去医院，以防万一。