每个女人从备孕那一刻起，无论从生活、饮食等等方面都非常注意，因为我们的目的只有一个，就是生一个健康宝宝。不难发现，我们在超市里去买盐的时候，货架上摆着含碘的盐、玫瑰盐、海盐、低钠盐等等，真是五花八门，这可难坏了备孕妈咪以及孕妈咪们，今天我们主要聊一下孕妈咪和备孕妈咪们到底适合吃哪种盐？让我们看看专家怎么说？

专家说：这两种盐适合孕妈吃，还有利于胎宝宝发育

1、低钠盐：低钠盐不但可以轻松减少30%的钠，还可以帮助膳食中的钠、钾和镁三种元素达到更好的平衡，有利于预防高血压、保护心脑血管。但如果有肾脏问题，就不建议选择低钠盐。

2、含碘的盐：这种盐非常适合孕产妇，因为孕妇的身体需要碘，还要把碘供应给胎儿，而哺乳期的妈妈也要把碘用奶水供应给孩子。碘缺乏会导致孩子的发育出现问题，比如出现呆小症。2016年《中国居民膳食指南》还特别强调：孕期的妈妈一定要吃含碘的盐，还要增加含碘的食物！

孕妈咪每日摄入多少盐

孕妈咪孕期的饮食不宜过咸，但也不用忌盐，中国营养学会妇幼分会建议孕期摄盐量为每日6克。

1、患有某些与妊娠有关的疾病，如心脏病、肾脏病，就必须从妊娠开始限盐。

2、孕妈咪体重增加过多，特别是同时发现水肿、高血压增高或有妊娠中毒症状者，应立即限盐，否则可进一步加重水肿、高血压的病情，或增加肾的负担，不利于消除中毒症。

容易被忽视的“隐形盐”

1、调味品：花生酱、酱油、番茄酱，这三种调味品都含有钠，但最容易被忽视的就是番茄酱；

2、蔬菜：茴香、芹菜、茼蒿，这几种都是属于含钠量高的蔬菜；

3、零食类：话梅、海苔、薯片、面包；

4、饮料类：果蔬汁、矿泉水，很多宝妈都不知道矿泉水也含有钠，而且钠含量≥80mg。

推荐菜谱

凉拌海带丝

原料：海带，蒜泥，葱末，盐，糖，酱油，陈醋，香油，芝麻。

做法：

1. 干海带在高压锅中蒸4分钟。

2. 洗干净后水发，勤换水。

3. 取泡发好的柔软的海带切丝，在开水中焯一下，沥干水分。

4. 加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀。

5. 另起油锅，下入切好的红椒，油热后迅速离火，把热油浇入拌好的海带上。

菠菜鱼片汤

原料：净鱼肉，菠菜，火腿，油，盐，料酒，葱、姜各适量。

做法：

1. 将净鱼肉切成0.5厘米厚的薄片，加盐、料酒腌30分钟。

2. 菠菜择洗干净，切成2.5厘米长的段，用沸水汆一下。

3. 火腿切末；葱择洗干净，切成小段；姜洗净，切片。

4. 锅入油，烧至五成热，下葱段、姜片爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，投入菠菜段，调好味，撒入火腿末，稍煮即成。

来源：妈咪锦囊

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