怀孕后，准妈妈们一直被劝着“多吃点”“吃好点”“多休息”，是不是很羡慕啊?但只有准妈妈们才知道，孕期有种痛苦叫便秘，吃得多、动的少，只会加剧痛苦啊!!

　　一般来说，只要排便不是特别困难，一天 3 次到一周 3 次大便都是正常的，但如果一周只有 1～2 次大便，排便也困难，那就属于便秘了。孕期便秘，上厕所的时间直线飙涨，有时蹲到大汗淋漓还是拉不出来，简直苦不堪言。

　　导致孕期便秘的因素，主要是以下这 4 点：

　　1、激素作用：怀孕后体内激素水平变化，孕激素迅速增多，使得肠道肌肉松弛、蠕动减少，大便在肠道内停留的时间延长，变得干燥，就容易发生便秘。

　　2、机械性因素：随着子宫一天天变大，对其他器官的压迫作用也越来越明显，尤其到了孕晚期，变大的子宫压迫肠道，占用了粪便的通道空间。出口变小了，排便当然也不容易了。

　　3、药物因素：准妈妈会在孕期的时候补铁、补钙等，但这些补剂会不同程度地引起便秘。

　　4、饮食、活动因素：孕期胃口不佳，吃富含膳食纤维的食物比较少，并且运动量也有所下降，这些都不利于肠道的蠕动，时间一长，就容易引起便秘。

　　改善孕期便秘情况，建议从 2 个方面来改善：饮食和运动。

　　首先，在饮食上尝试多吃点纤维素高的食物，比如新鲜蔬菜、粗粮、菌菇之类的，还可以尝试一下西梅泥，含的纤维素比较多。多吃熟香蕉也有很好的通便作用。少吃油腻、脂肪高的肉类和汤类;少吃胡椒、辣椒、芥末等刺激性食物。

　　其次，每天最少喝 1.5～2 L 的水，同时建立好的排便习惯，要求每日定时排便，最好是早上起床或者餐后 2 小时以内。喝蜂蜜水，蜂蜜的润肠作用很好，有利于通便。

　　最后，适当地做些运动，比如瑜伽、慢跑、散步、游泳。每天锻炼 30 分钟以上，每周锻炼 7 天;如果实在是没时间锻炼，也要坚持每天锻炼 20 分钟，每周至少锻炼 3～5 天。没有特殊情况，不推荐“卧床保胎”。这种方法不仅没用，还会增加下肢静脉血栓的风险，会引起便秘。

　　如果通过运动和饮食的调节，还是没有得到改善，那么可以考虑药物治疗，比如吃乳果糖。孕期便秘如果出现粪块太硬，其他措施都无效时，要谨慎使用如开塞露、甘油栓等药物，避免诱发子宫收缩。

　　如果上面的方法都用过却还是便秘，该怎么办呢?建议准妈妈及时咨询医生，取得专业的帮助。