都说DHA对于宝宝的生长发育很重要，但是家长们可能并不清楚，DHA到底有什么样的作用，具体需要怎么科学补充DHA，需要预先做好了解。宝宝好营养，把握三岁前关键时期很重要。接下来文章会对DHA进行解读，一起来看看吧。

DHA是什么

DHA是一种n-3长链多不饱和脂肪酸，俗称脑黄金，是构成大脑发育的重要物质基础，可以维持神经系统细胞生长和发育。

DHA对宝宝有哪些作用

1.促进脑部发育

DHA对脑部发育起着至关重要的作用，它在神经组织中约占大脑脂肪含量的25%，可以帮助婴幼儿建立完整的大脑结构，促进脑部各功能发育，还会影响到宝宝的学习认知能力和记忆思考能力。

2.有助于眼部发育

DHA是视神经细胞和视网膜的重要组成部分，它有助于婴幼儿眼睛的发育，DHA是视神经膜的保护屏障，有助于眼部功能的健全，而且可以提高视觉灵敏度，让宝宝更好地通过视觉接收外界的信息。

3.增强免疫系统

DHA可以刺激免疫细胞生长，可以预防过敏性皮炎、支气管哮喘等，减少呼吸道感染的机率，提升宝宝的抵抗力，不容易受到疾病的侵袭。

DHA怎么吃才科学

1.宝宝的摄入量

2010年，联合国粮农组织和世界卫生组织(FAO/WHO)在《脂肪和脂肪酸对人类营养之作用》中，提出了DHA适宜摄入量：

0-6个月婴幼儿：每日补充体重值0.1-0.18%的DHA。

6-24个月婴幼儿：依据婴幼儿体重每日补充10-12毫克/公斤

2-4岁孩子：每日补充100-150毫克

2.哪些食物富含DHA

DHA含量高的食物有沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、带鱼等深海鱼，通常含量在5%~14%左右。还有坚果类比如核桃、杏仁、花生、芝麻等，里面的α-亚麻酸能够转化成DHA从而进一步被人体吸收。

DHA主要分为鱼油和藻油，其中DHA藻油更容易被宝宝吸收。优质的DHA藻油因为提取了植物海藻的精华，因而呈现了纯天然藻油的原始颜色琥铂色，且颜色偏深，晶莹剔透，质地顺滑，选购时需要仔细鉴别。

琥铂色DHA藻油含量高，是给婴幼儿大脑补充DHA的得力助手，而且不混杂核桃油、转基因植物油等油脂成分，更有利于宝宝的身体健康。

同时，它的口味清新自然，几乎没有鱼腥味，是对味道敏感的宝宝更好的选择，补充不添加人工香精、色素、防腐剂的藻油，可以让妈妈更放心。

本文经由广东省妇幼保健院新生儿科主任医师 陈运彬 审核。

参考来源：

张泓,刘建文,颜崇淮.二十二碳六烯酸（DHA）对甲基汞神经毒性的保护效应及机制研究进展[J].环境与职业医学,2020,37(02):187-191.

陆姝欢，汪志明，李博玲，周强，余超，肖敏，李翔宇，中国乳品工业，DHA对婴幼儿智力发育的有益效果_陆姝欢，2014

杨贤庆,吕军伟,林婉玲,李来好,李晓燕.DHA功能特性以及抗氧化性研究进展[J].食品工业科技,2014,35(02):390-394.

陈殊贤，郑晓辉，食品科学，微藻油和鱼油中DHA的特性及应用研究进展，2013