2月10日，艺人陈意涵在微博中宣布了她喜得金猪宝宝的消息，表示顺利生下一枚男宝宝，重约5.2斤，乳名“小初”。她还晒出了产房的照片，产房里右边是面大镜子还有压腿的扶手，左边的瑜伽球亮了。这些难道就是她顺利生产的“利器”？还有哪些“神器”可助产妇一臂之力？听听东南大学附属中大医院产房护士长顾晓霞副主任护师怎么说。

孕妇坐坐瑜伽球 打开骨盆好生产

瑜伽球对于孕产妇来说，不仅是分娩的时候需要，孕中晚期也需要，有利于缓解腰背部的酸疼，拉伸肌肉，更利于胎头旋转。特别是临产前，坐在瑜伽球更利于骨盆打开，顺产更顺利。不仅如此，由于产妇深受宫缩等疼痛，爬、坐、躺在瑜伽球上，可以避免躺在床上的不适感，舒缓疼痛，放松心身。通过产妇体位的变化，来调整胎儿的位置，利于胎头下降。而压腿的动作，同样也可起到打开骨盆的作用。

花生球也是分娩利器 形状可爱又好用

在产房里，其实还有很多分娩利器，长得像花生一样，两头圆中间细的花生球就是其中之一。花生球夹在两腿之间，有利于打开骨盆。产妇因胎儿体位需要侧卧的时候，将花生球放在背后抵在床边，身体有支撑，让产程更加舒适。坐在花生球上，则有利于缓解肛门坠胀，下腹部疼痛感得以缓解。

分娩凳也是产房里的顺产“利器”，产妇本就受着宫缩的煎熬，下床活动更是需要毅力来加油。而坐在分娩凳上，对于不愿意下床活动的产妇来说，也利于胎头下降。

孕期运动 高难度动作不是谁都能做

跑步、瑜伽、游泳……陈意涵一直在健身路上，从未停歇，即使是孕期，也是亮出了高难度动作。挺着5个多月的大肚子，她花37分25秒跑完5.55公里；怀孕七个半月，她可以水下劈叉；甚至还可以做倒立等高难度的瑜伽动作……这些动作，对于孕妇来说，真的安全吗？

陈意涵本就是一位健身达人，运动已成习惯，这些运动项目早已驾轻就熟。孕期在专业教练的保障下，一般风险较小。但是对于没有运动习惯的孕妇，这些高难度的动作则比较危险。孕期运动因人而异，根据个人体质、运动习惯等选择适合自己的运动强度、频率等。

孕期科学锻炼 母婴齐健康

哪种运动方式适合本就不热爱运动的你呢？建议无禁忌症的孕妇每天坚持30分钟中等强度运动，中晚期大部分孕妇适合散步、快步走，游泳，固定式脚踏车，部分种类的瑜伽和普拉提，但需要避免高温瑜伽及高温普拉提。而运动达人的孕妇，在专业指导下，可以进行慢跑、球类运动、力量运动等。

但是一般高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等高危孕妇运动要格外谨慎小心。一旦出现腹痛，阴道出血，胎儿活动猛烈等情况，应及时停止运动。

孕期做瑜伽 顺产更顺利

瑜伽的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力、放松心情、促进肠道蠕动。通过适合孕妇的瑜伽运动，可以伸展和强健身体，有助于分娩前打开骨盆。孕妇进行瑜伽练习，一定在专业人士指导下进行，虽然目前尚无孕妇特质的瑜伽体系，但是常见瑜伽动作中的伸展、延伸、腹式呼吸、上下肢肌肉力量训练等是可以进行的，而踢踏式动作、增加腹压的动作、旋转动作则不建议进行，易导致腹痛等情况发生。

推荐孕妇以下几个瑜伽动作，一起动起来：

束角式

坐姿，背部拉直，脚心相对，脚跟尽量贴近会阴。两膝向外打开，贴向地面。

猫伸展式

跪式双手撑地，吸气，背部向下，头部和臀部向上翘起。头低下弓起背部，收紧臀部，呼气。

蹲式

双腿分开比肩部稍宽，脚趾向外。呼气时向下蹲，重心在脚跟，然后吸气缓缓站起。

(东南大学附属中大医院产房护士长顾晓霞副主任护师指导 刘敏、程守勤整理）