准爸爸须知【第四个月】

任务清单！

# 承包家务；

# 学习孕期知识（如果你正在看我们的文章，那这一条就已经做到了哦）；

# 为准妈妈买一本宝宝日记。

到了孕期第4个月，就意味着准妈妈来到了最为平稳舒适的孕中期了。

胎宝宝在这个阶段已经脱离了孕前期的脆弱，开始努力生长发育，所以准妈妈也不用像前期一样担惊受怕、畏手畏脚了，这时就可以适当的做些运动啦。

孕期运动

孕期以正确的方式做运动是非常有必要的

孕期运动的好处

1. 运动可以增强准妈妈肌肉的张力与耐力，这有助于适应由于怀孕而增加的体重和日益渐大的肚子；

2. 可以保持身体活力，让孕妇在分娩之后更容易恢复到产前的身材；

3. 可以减轻孕期便秘、疲惫和血液循环不畅等问题；

科学运动

不过，运动并非越多越好，运动量是否合适因人而异，具体要结合准妈妈怀孕前的运动情况来判断，而且运动后要及时补充水分。

其次，孕期运动不能太过剧烈和高强度，适当的运动即可，散步对于准妈妈来说就是一项很不错的运动。

虽然游泳是孕期中很好的运动，但是国内泳池的卫生条件、人流情况还有防滑程度，都存在不小的未知风险，所以准妈妈要是选择游泳的话，切记选择环境较好的游泳场所，另外最好有人能够陪同，如果是孕后期的话，还要提前咨询游泳馆是否允许这个阶段的准妈妈进入。

从某种意义来讲，散步、游泳和孕期瑜伽是准妈妈们最好的选择。

孕期运动禁忌

1. 千万不要平躺着做运动，尤其在孕期16周之后更是如此，因为这个姿势会让孕妇的大肚子直接压迫大动脉，非常危险；

2. 不要在桑拿房或者蒸汽浴室逗留，孕妇的体温升高会伤及胎儿；

3. 怀孕期间做运动并不是为了减肥，要注意循序渐进，千万别把关节或韧带拉伤；

4. 潜水是绝对禁止的运动；

5. 任何有可能让孕妇摔倒的运动都很值得商榷。

孕期注意事项

虽说孕四月已经进入稳定期，但对于孕妈妈来说，还是有很多事情需要注意。

孕期乘坐飞机

在孕期前6个月里，飞机是非常安全的，但是后3个月会具有一定危险性。

由于飞机在起飞和降落时，舱内气压会有强烈的变化，对于孕后期的准妈妈来讲有造成早产的可能。

所以，准妈妈在这个阶段能不乘坐飞机的话就尽量不要乘坐飞机，如果实在有特殊原因必须要坐飞机，请遵照以下几条建议：

1. 提前询问你要购买的航公公司，问清楚相关规定；

2. 建议准妈妈请自己的主治医生开具一份飞行安全证明，否则有可能会在安检时被禁止登机；

3. 避免小型飞机和加压仓；

4. 飞行期间，孕妇出现血栓的风险升高，穿一双舒适的长筒袜子可以保持血液循环通畅。

孕期拔牙

孕期拔牙是非常安全的，这点可能有悖于大部分人的常识，甚至孕妇体内泛滥的激素严重破坏牙龈会使得拔牙更加轻松，所以准妈妈如果想整治一下牙齿的话，孕期是一个绝好的机会。

本月胎宝宝的变化

本月的胎宝宝继续稳定生长，到第16周，胎宝宝的头臀长将达到10-12.7厘米，重量也将达到不可思议的85-112克。

同时他的身体系统将发育得更为复杂，他的头发和眉毛开始出现，味蕾发展明显，眼睛已经开始工作，虽然眼见是闭合的，但可以感觉到光，还能呼吸、吞咽。

而且四个月的胎宝宝已经有了足够的协调能力、力量和智力来慢慢弯曲自己的手指或脚趾，并会吮吸大拇指，同时他的触觉也更敏感了，如果你戳戳准妈妈的肚子，他会开始蠕动，尽管你们可能还感觉不到。

第一次听见声音

本月宝宝终于可以听到父母说话啦，虽然还弄不懂你们在说什么，但是你们可以贴着肚子对ta表达一下期待和爱意，当然从现在开始尽量不要爆粗口了哈。

不过，宝宝听到最多的依旧是准妈妈平稳的心跳、食物消化时肠道的轰隆以及其他器官发出的声音。

呼吸练习

宝宝开始试探做呼吸练习，在呼吸的同时，胸腔一起一伏将肺里的羊水全都呼了出来，小心脏也不甘落后，每天可以输送24升血液了，这些都是为将来剪断脐带后的第一次真正呼吸做准备。

胎动

准妈妈的肚子对于现阶段的宝宝来说还是足够宽敞的。

随着肌肉越来越强壮，胎宝宝会在肚肚里做出如下动作：蠕动、挥手、踢腿、弯腰等，有一部分准妈妈会在这个月第一次感受到胎动啦。

准妈妈的变化

准妈妈已经熬过了最难受、最烦躁的时期，虽然还不是精力充沛，但是已经可以吃下东西了，同时孕初期的尿频也有所改善，去洗手间的次数会明显减少。

但是准妈妈的身体在这个阶段也会发生很多变化，准妈妈的身材将不再苗条，阴道分泌物会增加且持续不断，牙龈会变得敏感，容易出血，同时激素会让毛细血管肿胀，导致鼻塞、流鼻血、过敏、打鼾甚至呼吸困难等。

除此之外，准妈妈的乳头颜色开始变得更加暗沉，下腹部中间开始出现一条黑线，这是由于发育中胎儿将子宫顶出了原来的位置，心脏负荷达到了孕初期的2倍，为了保证胎儿的正常发育，心脏每分钟输出6升血液。

在本月，有些准妈妈可能会发现自己容光焕发，但也有很多准妈妈在本月会出现妊娠斑、孕期皮肤瘙痒、孕期痤疮、孕期皮疹、孕期蜘蛛状血管扩张、孕期色素沉着等一系列皮肤问题，因此，如何安全的护理好孕期敏感的皮肤是准妈妈们必做的功课。

这个月准妈妈在心理上也会发生一些明显变化，首当其冲的就是健忘将在本月找上门来，并将持续很长一段时间，同时她开始十分在意圆圆的孕肚，有些准妈妈可能并不介意被摸肚子，甚至很喜欢，但有些准妈妈会觉得被别人摸肚子很不舒服。

而随着孕肚的凸显，越来越多人开始喜欢给准妈妈提出各种意见，还会有人不停地在身边唠叨不能这样、不要那样，甚至会看着准妈妈的孕肚开始猜测孩子的性别，但这些无偿提供的建议和没有依据的猜测会让很多准妈妈感到心烦，此时的她们并不愿意听到别人太多的意见。

准爸爸须知

1. 从孕期第4个月开始，准妈妈一次轻轻地摔倒都有可能引起相当严重的问题，所以准爸爸务必承包所有家务；

2. 为准妈妈买一个日记本，记录其吃饭、睡觉、大小便情况和宝宝的胎动次数和活跃时间；

3. 多学习一些准爸爸应该掌握的知识（比如看我们的文章），不要当一个甩手掌柜并觉得学习这些都应该是准妈妈的义务。

本文参考书籍

《写给男人的第一本怀孕书》

【英】马克·伍兹 【译】贾毓婷

《跟老婆一起怀孕》

【英】罗布·肯普 【译】吴凡

《西尔斯怀孕百科》

【美】威廉·西尔斯 玛莎·西尔斯 琳达·霍尔特 BJ·斯内尔 【译】荀寿温

《海蒂怀孕大百科》

【美】海蒂·麦考夫等 【译】胡宝莲

注：文中图片来源于网络