一直以来，孕期失眠都是困扰准妈妈的一道难题。

很多准妈妈说，怀孕之后总是睡到半夜忽然就醒了过来，三番五次后，不仅精神状态不好，更担心肚子里的小宝宝会不会受到影响。

而之前闺蜜怀孕的时候，除了面对孕期的焦虑情绪，孕吐等不适症状时，失眠熬夜也折磨的她无法入睡，担心肚子里的宝宝以后也成“夜猫型”宝宝，最后到医院去求助医生，才知晓孕期失眠和解救办法！

正在备孕和准妈妈们如果受到失眠的困扰，一定要知晓原因，并且试试这些方法！

孕期失眠绝不仅仅是偶然，很多妇产科的专家都曾表示过，孕期失眠大多数时候是孕妇的心理和生理双重原因造成的结果。

1.孕期妊娠反应：

妊娠反应是每个准妈妈都要面对的痛苦和烦恼，通常在准妈妈怀孕几周后，就会出现各种妊娠反应，比如孕吐，食欲不佳，疲乏无力等等，在怀孕2~3个月时，孕妇的睡眠情况就会出现减退的情况，而这是因为腹中的胎儿慢慢长大，对身体造成一定的负担，所以孕妇会出现半夜清醒或者是失眠的情况。

2.疼痛困扰：

孕期的准妈妈们会出现失眠情况，有很大一部分原因是身体疼痛所造成的。

比如在孕期中，准妈妈很容易受到腹痛困扰，因为胎儿日益长大会造成孕妇骨盆位置产生下坠感，造成严重的腹痛；而当准妈妈们站立或行走时，由于身体沉重，挺肚时重心前移，这就会很容易引起腰部不适，如果疼痛感一直伴随，那么孕妇在夜间也很难休息好。

不仅如此，孕期时头疼胃疼等情况都会造成孕妇睡眠不好，孕期失眠的情况。

3.孕期情绪焦虑：

很多准妈妈在孕期会出现一些焦虑情绪，尤其是在夜深人静的时候，很容易想许多关于孕期和宝宝的问题。

比如，宝宝是否能按照孕产期出生；宝宝在肚子里是否健康；今天遇到的不开心，没有安全感的因素等等，这些问题一旦在睡前困扰着孕妇，那么这种焦虑情绪就会很容易导致胡思乱想的准妈妈们失眠！

睡眠对每个人来说都非常重要，充足的睡眠不仅能够缓解疲劳，还能够保证身体机制健康的运行，所以对于准妈妈们来说，如果出现长期失眠的情况，不仅会造成准妈妈们自身的免疫力和抵抗力下降，也会导致肚子里宝宝的抵抗力和免疫力下降！

1.孕期失眠，易导致早产或流产：

对于孕期失眠对准妈妈自身的影响，妇产科专家说，孕妇如果出现长期失眠的情况，首先对自己的身体会造成很大的影响。

不充足的好睡眠会让身体的免疫机能下降，而我们都知道，当免疫力下降时，许多疾病也非常容易趁虚而入，影响到孕妇的身体健康，不仅如此，孕妇一旦出现经常性失眠时，也有可能会导致早产或者流产的情况。

所以一旦孕期出现经常性的失眠，对准妈妈的身体会造成不可逆的伤害。

2.孕期失眠或焦虑，会导致宝宝出现一些生理缺陷：

准妈妈们在孕期如果出现经常性的失眠，首先自身就会出现血亏的情况，导致自身贫血的现象，而这也会对宝宝未来的生长发育造成很大的影响。根据医学临床研究发现，如果孕妇早期（4到10周内）如果出现经常性失眠或是情绪焦虑不安等情况时，肚子里的胎儿可能会出现口唇变形，出现兔唇的症状。

所以，当准妈妈们在孕期发现失眠与焦虑情绪时，如果不及时调整，也会对宝宝的生理健康带来一些麻烦。

3.孕期失眠，宝宝的脾气会变差：

很多时候在宝宝出生后，准父母们会发现一些宝宝身上的小特征，比如有些宝宝天生急躁，有些宝宝出生就很内向，有些宝宝爱哭，而有些宝宝总是爱笑...
这些小特点其实与准妈妈在孕期的状态也会有一定的联系，神经内科专家孙丽红表示：孕期的准妈妈们如果出现经常性的失眠，会对宝宝造成两大影响，一是宝宝在出生后容易出现哭闹的情况；二是孕期的准妈妈们一旦生物钟混乱，情绪急躁等情况，那么宝宝在出生后也非常容易出现情绪焦虑不安，爱发脾气，生物钟混乱等特点。

孕期的准妈妈们在出现失眠症状时，一定要注意的是，尽量不使用药物治疗，因为孕期用药需要十分谨慎，一旦出现不良反应，对准妈妈和肚子里的宝宝都会造成很大的伤害。所以在解决孕妇失眠问题的时候，一定要使用非药物治疗的方法，找到症结后，对症下药，早日摆脱失眠的困扰。

1.学会减压与纾解：

孕期的准妈妈们一旦陷入到情绪怪圈中，就会承受心理和生理的双重痛苦。

所以如果准妈妈们是因为情绪原因导致的失眠，那么一定要用一些合理有效的减压方法，将那些焦虑情绪发泄出去，睡前的情绪一旦轻松，失眠问题也就迎刃而解了。

比如，找一些兴趣爱好打发时间，如听音乐做手工等等，将孕期焦虑的情绪转移到兴趣爱好上；准妈妈们还可以多与家人们聊聊天，适当的将自己的情绪表达给家人们，让家人们意识到你的想法，并且帮助你将焦虑情绪转移出去。

2.饮食结构要合理：

如果孕期的准妈妈们总是因为夜晚产生饥饿感或是过度饱腹感等情况无法安然入睡，那么可以试试这些小技巧。

首先在孕期避免咖啡因，茶类等提神饮品；在食用晚餐时不要食用过量，否则在睡前这种饱腹感蔓延，就会导致准妈妈们辗转反侧，难以入睡；睡前可以适当的食用一些健康的小零食，为身体提供一些能量，这样就不用担心夜晚因为饥饿而半夜清醒或失眠了。

3.饮水要适度：

如果在孕期的准妈妈们夜间频繁去洗手间而影响到睡眠时，那么准妈妈们就需要注意自己饮水量的问题啦。睡前不要喝太多水，控制饮水量可以避免频频去洗手间的问题，那么夜间清醒或失眠的几率也会减小许多。

4.要适度运动：

适度的运动可以让孕妇保持身体健康和身心愉悦，比如适合孕妇练习的瑜伽；适当的外出散步等等，不仅能让准妈妈们保持身心健康的状态，也能够让准妈妈们的睡眠状态变好。但是在运动的时候，准妈妈们务必要控制好运动量和运动强度，不要进行太紧张刺激的运动，在家里的时候也尽量避免观看一些具有恐怖血腥的刺激性情节电影。

5.睡眠环境要舒适：

如果准妈妈们出现失眠情况，那么也需要考虑与环境因素是否有关。比如来自环境的喧闹，床褥带来的不舒适等等，这些状况都会影响到准妈妈们的睡眠状态，所以保持舒适的睡眠环境，将那些困扰因素及时消除掉，也会帮助准妈妈们找回睡眠。

孕育生命是一个自然而神奇的过程，准妈妈们在做好准备迎接新生命的时候，也要将那些美好温和与舒适的生活和心理状态带给未出生的宝宝们，让他们在见到这个世界之前，能够通过最温暖安全的母体去感受到生命的爱和力量！

你认为该如何解决准妈妈失眠这个问题呢？

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