准妈妈们都特别关心孩子未来的身体健康，想要孩子健康快乐的成长，不仅要关注幼儿时期的生活环境以及习惯，更要在孕期注意营养的补充，可能一些准妈妈在补充营养的时候会存在一些误区，补不对路吃再多也是徒劳无功。今天小编就为准妈妈们解读一下必备常识。

1.关于叶酸

孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。所以，很多准妈妈都会补充大量的叶酸，不过除了通过营养品补充叶酸以外，在每日所实用的瓜果蔬菜中也含有丰富的叶酸。所以叶酸要补，但要适量，过量的补充也会对身体造成负担。

2.关于补血

    很多孕妇在孕期都会服用阿胶，在中医看来阿胶是补血、滋阴、安胎、保胎的，成分是驴皮。从营养学上说，驴皮的主要成分是胶原蛋白，水煮驴皮后变成了部分水解和纯化的胶原蛋白，遗憾的是，这种蛋白质含有的氨基酸，缺乏人体必须的色氨酸，它无法满足人体对氨基酸的需求，并非是很好的蛋白质来源。

    科学研究表明，阿胶并没有非常明显的补血功效，如果准妈妈想要补血的话，直接选择铁剂口服液去补血肯定更有效果。

    同时，补铁的食物有海带、黑木耳、牛肉、紫菜、芹菜和豆类等，维生素C也有助于铁的吸收。

3.关于补钙

很多准妈妈都需要补充钙质，因此，常喝骨头汤。的确骨头里含有丰富的钙质，但里面的钙是和磷、钠、钾等元素融合在一起的。其实补钙不能单纯的指望骨头汤，还需要多喝牛奶，吃豆子和坚果。同时应该多吃十字花科类，蕴含丰富的维生素D，能帮助钙质吸收。十字花科蔬菜有：萝卜、白菜、甘蓝、油菜、卷心菜、西兰花等等。

4.关于孕妇奶粉

不少妈妈表示，孕妇奶粉的催肥功效真是一流。对比一下孕妇奶粉和复合维生素的成分，发现两者补充的微量元素大部分相同，不同的是孕妇奶粉富含更多蛋白质，而蛋白质可以靠喝牛奶和吃鸡蛋补充。因此，孕妇奶粉不是必须喝的，如果准妈妈特别瘦可以考虑喝一些，如果准妈妈想在生孩子之后保持良好身材的话，不妨直接吃复合维生素加上牛奶、鸡蛋，完全可以替代孕妇奶粉提供的营养。

5.关于胶原蛋白

准妈妈们都会面临着皮肤变差的问题，孕期体内会流失一些胶原蛋白，因此很多准妈妈都需要补充一些胶原蛋白，但是并没有确实的文献表明胶原蛋白粉对与孕妇来说是绝对安全的，也有研究表明口服的胶原蛋白并不能够被人体吸收。因此准妈妈最好用食补的方式来补充胶原蛋白，比如炖鱼胶汤、猪蹄汤、吃燕窝、海参、鸡爪、吃银耳甜汤等，食补更安全一些。

准妈妈们一定要记得，只有正确科学的补充营养，宝宝才会更健康。