失眠者越想睡越睡不着，整夜翻来覆去，痛苦不堪，其实失眠本身不可怕，难受的就是当事人一定想要睡着，强迫和反强迫的思维一旦在脑海扎根，睡不睡的问题就变成了强迫症，在所有心理问题中，强迫是最棘手的。

大当家的经常在训练营说一个道理，世间万事万物，都可以努力获得，唯独睡眠不行，所以既然主动抓不住，那就放手随它去吧，墨菲定律说过，我们越是关注什么，越是放大什么，越是得不到什么，睡眠就是这样子的，我们越想睡越睡不着，可以反其道而行之，那就是不让自己睡着，这个功课内容叫做“24小时睁眼训练”，也就是我们睡不着的时候，索性不睡了，准备个24小时，强迫自己不睡，越是不让自己睡，最后越是睡着了，当然这个试验需要当事人在身体许可的情况下才能进行，这都是转移“想睡”念头的好方法。

其实不仅仅是睡眠，生活中的任何事情，当我们得不到的时候，索性就放手，如果它又回来了，说明本来就属于我们；如果没有回来，我们强求也没有意义，现实中，有很多失眠者就陷入这种求而不得非要求的状态，这在佛教里面叫做“执念”，执的本意就是用枷锁束缚住自由的意思，所以执念也可以念做“念执”，用念头束缚了自己的身心自由，所以我们才会痛苦啊，才会有心理问题，而失眠仅仅是一种显现出来的表象，本质就是我们内心的执念和执着，我们经常听人讲不要执着，但是很多人做不到，现在就教会大家如何消除执念。

有一个心理学现象叫做“延迟满足”，很适合消除执念，当我们需要什么的时候，我们不妨缓一缓，过一段时间发现需要的迫切度不高了，当我们非常期待什么的时候，可以试着等一等，时间会让我们发现原来期待也没有那么强烈了，强迫和反强迫起冲突，核心就是当有强迫的时候，我们要立刻反强迫，也可以用“延迟满足”心理来缓解强迫思维，一个念头来的时候，不去想其反面的念头，让其自由发挥，比如我们睡不着的时候，不要强迫入睡，起来干点分散注意力的事情，慢慢就走出强迫思维了。

失眠是我们“太努力”想要而导致的，睡眠是强求不得的，所以失眠的朋友们，明白这个道理之后，再睡不着的时候，应该如何做，你应该知道了吧？

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作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，成功帮助很多失眠者恢复睡眠，欢迎点击关注：爱的剧场失眠康复，点赞评论沟通。