正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，我们的颈椎和腰椎是向前凸，而胸椎和骶骨是向后凸。从侧面看，正常第2~7颈椎形成的向前凸起的弧度，称为“颈椎生理前凸”。

当长期坐姿不正确、劳累、枕头过高等，使颈椎一直处在反曲状态的姿势下，很容易就引起颈部疼痛、痉挛，导致颈椎生理曲度变直，这也是颈肩痛最常见的原因之一。发生颈椎生理曲度改变时，大部分是没有任何症状，有的人表现为头颈部、肩背部的酸痛、僵硬、活动受限，还伴有头晕，严重者出现呕吐，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降。

慢性劳损也是颈椎病发生的罪魁祸首，比如长时间低头工作、玩手机、睡过高枕头、靠在沙发上看电视，这些姿势行为都导致颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说，得颈椎病和自身的生活习惯有很大的关系。

像现代人往往一坐就是两三个小时，长期伏案工作对着电脑等固定姿势，等工作结束后脖子往往开始出现酸痛；夏季有些人贪凉把空调温度调得很低，还爱吃冷饮。中医认为，风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病；喜欢背单肩包，使得脖子和肩膀受到的局部压力特别大，容易造成两侧肌肉的不平衡。

颈腰椎肌劳损这类亚健康疾病，一般会有几个信号：总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；颈部活动受限，在仰头低头、左右转头、左右侧头时角度变小；头晕目眩、耳鸣、恶心、眼睛干涩；失眠多梦、记忆力下降；手臂无力，反复落枕。

颈椎生理曲度变直或反弓，让椎体间隙受挤压而变小，椎间盘受挤压而膨出，椎体骨质增生，会刺激神经，诱发眩晕、头痛、手臂麻木，这个时候如果出现以上症状就需要进行手法治疗来干预调整，症状严重的甚至需要手术治疗。

除了以上说到的不良姿势习惯，平时预防也是非常的关键：

保持正常坐姿：腰背挺直，双肩后展，双脚自然着地，眼睛平视电脑屏幕，可适当在腰背部加腰垫来保护。

避免劳累：工作每隔40~50分钟就起身活动一下脖子，抬头远望，动作要轻柔缓慢。

选择合适的枕头：软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰，不要悬空；选择能够兼顾仰睡与侧睡高度的枕头。

避免损伤：抬重物时蹲下来，保持腰背挺直，手臂尽量紧贴身体；蹲下、站起时，使用大腿肌肉发力，而不是用腰背部来发力；避免颈部背部肌肉的过度发力。

适当的锻炼：比如颈部背部肌肉的自我拉伸，办公时自我调整的康复操，以及合适的背部肌肉激活训练都能起到非常有效预防作用。

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