​良好的体态是什么样的？

舞蹈学院的学生们，总是要比其他学院的学生体态更加挺拔，长期坚持舞蹈训练使他们身型修长，体态匀称。

匀称这个词几乎可以涵盖好体态的标准：身体左右对称、身体力量平衡、动作协调自然。

舞蹈学院的学生是长时间练习才练就一副好身材，但是作为普通成年人来说，虽然也可以通过特定练习打造好身材，但就现代普通成年人来说，更多影响体态的原因却在日常姿势习惯上面。

有很多体态问题，人体其实很早就已经有所感知了，可能是酸胀，可能是呼吸受限，也可能是疼痛。

但由于这些现象的出现是慢性的，在早期，发作时也不会太剧烈，所以往往都没有引起足够重视，一般都是以太累了或者最近运动太少了作解释。

如果能在身体有异常感知的时候，就能进行体态评估，那么可能可以更早地明确问题所在，从而有针对性地去解决。所以定期观察体态变化尤为重要，要清楚什么是标准体态及自我检测方法。

多数都有的体态问题驼背是一种我们常见的脊柱变形，胸椎后凸所引起的形态改变，一般是长期不良姿势导致的。

而今驼背不再仅限于老年人，青少年驼背的表现越来越多，成年人驼背现象也逐渐增多。

体态观察要从正面、背面和左右两个侧面。

以驼背为例，先从身体侧面进行观察体态问题。人体的活动一般都是侧面向前后进行的，所以更容易观察出体态表现问题。

身体在自然放松的前提下，耳垂、肩峰、股骨大转子、股骨外髁、外踝应该处于一条垂直线上。

如果侧面观察出肩峰向内收，背部后凸明显，颈椎承受压力增加，那就能判断这样的表现为驼背问题了。

准确观察和判断体态目的，就是为了能更精准的找出导致驼背（体态问题）的原因在哪里，从现象分析原因，整体与局部相结合。

根据观察体态浅析驼背的导致原因，有以下几个方面。

日常不良姿势加重体态问题

平时坐姿不良，总是塌腰驼背、也没有时间锻炼、睡觉时枕头过高、走路时低头缩肩看手机、日常通勤也是低头扣肩，这样的姿势只是一时感觉舒适，其实对体态会造成更多不良影响。

青少年上学书包重力太大，桌椅的高度不合适，长时间伏案看书看电脑，养成的不良坐姿、走姿、背包姿势都会出现驼背含胸的情况。

尤其是青春期的生理发育，女生们刻意的驼背含胸，更会导致这种体态表现加重。

肩关节内旋（也称为圆肩）

三角肌位于一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌分前、中、后3部。

前束肌纤维紧张收缩，就会牵拉中、后，形成肩关节向内旋转。

背部肌肉薄弱松弛无力、胸部肌肉更强，两厢对抗牵拉的情况下，肩关节内旋则就形成了驼背表现。

正常的肩关节应该是外旋的，背部肌肉收缩同时对抗胸部肌肉的拉力，才能让肩关节正常外旋，驼背表现正好相反。

错误的呼吸方式

胸小肌（在胸大肌深面，为三角形扁肌），肩胛骨固定时，胸小肌可上提肋骨，但在用力吸气时才有活动。

呼吸太浅表就只有胸廓运动，胸小肌紧张、呼吸受碍，而后就会表现出驼背现象。

伤病和代偿

伤病是导致体态问题的原因之一，我们线上矫正课程第一阶段就需要把身体受伤后引起的肌筋膜紊乱处进行梳理顺畅，为之后的矫正训练打下基础。

人体的脊柱有四个正常的生理曲度。

颈椎过于前突表现出颈前伸体态，脊柱的其他部位就会因为这一处形态的变化，使胸椎发生改变，平衡颈椎部位的紊乱，头前倾就会代偿导致驼背现象。

同理，骨盆前倾的状态下，骨盆向前倾斜，小腹就会突出，同时臀部就会上翘，骨盆形态的变化影响上面承接的脊柱，骨盆前倾就可能代偿导致驼背。

（以上为学员矫正实例）

首先拍照进行观察，要在人放松自然站立的情况下，记录下静态体态，然后做标准的水平线和铅垂线，来检测体态问题。

照片需要垂直于地面，然后与身体平行，不要俯拍和仰拍，这样才能做好体态评估，尽量选择贴身衣物，以免出现臃肿偏差。

如果无法判断的话，大家可以扫描文末二维码，发送照片让小助理帮大家分析哦，不仅需要观察体态，还需要进一步分析，获取合适的矫正建议。

驼背的危害也不可忽视，不仅对形象的影响还有害健康。

驼背会使胸廓中心高度减少，使胸骨下陷，心脏不能充分扩张，为了正常的生理需要，心跳就更快，严重可能导致心慌，呼吸的幅度也会受到限制。

肩颈部也会出现酸痛，手臂发麻等情况。

驼背的预防和矫正要用科学的训练方法进行动作干预。

有效矫正驼背，不能只注重肌肉一方面的改善和塑形，还需要涉及到日常习惯的改变、身体紊乱筋膜的梳理、肌肉的松解、神经的调节、专项纠偏动作、稳定训练等等都需要协调全身方方面面。

说了这么多项，大家可能没有概念，该如何统一这些方面进行矫正改善，小伙伴们可以先通过【驼背矫正大法】亲自感受一下，运动训练是如何高效的进行协调的。

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问：驼背的原因从那几个方面考虑？

1.日常习惯

2.呼吸方式

3.伤病代偿