都说人大部分的时间都在睡眠中度过

因此很多人都知道睡眠如果不好

会影响到自己的精神、生活和工作

而对于糖尿病患者来说更是如此

很多糖友都存在晚上睡眠质量差的问题

导致白天身体疲乏无精打采

睡眠与血糖相互影响

睡眠差会严重影响人体的内分泌且导致血糖异常

那么糖尿病人该如何改善睡眠质量呢？

有研究发现，一个人如果长期处于睡眠不足的状态下，就容易导致空腹血糖受损。而如果睡眠过多，每天睡眠如果超过八个小时，那么出现糖尿病的风险就会是正常人的三倍以上。

另外糖尿病人如果经常熬夜，就容易让身体的荷尔蒙分泌出现异常，也就容易导致血管收缩的现象出现，会让交感神经处于兴奋的状态，从而导致血糖持续上升不稳定。

优化睡眠时间和质量，有助于改善糖尿病患者的血糖控制。

一般来说，较理想的睡眠时间是每天睡够7~8小时。人体最佳的休息时间是晚上10点前，次日早晨8点左右起床，这样对于血压、血糖控制都非常有利。此外，糖尿病患者在吃完饭后2小时血糖会明显升高，建议在餐后散步30分钟，待食物消化、血糖稳定后再午睡。

01大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
02作息规律

坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。糖友应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害过大容易加重糖尿病的病情。

03睡前远离咖啡和尼古丁

建议睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。
04睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

05创造一个舒适的睡眠环境

关掉电视，手机保持震动或静音，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。不要睡前看刺激的节目内容，如感到情绪不稳定，可以闭目养神，等情绪平稳后再入睡。另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病并发症。

文章参考来源：糖尿病之友

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