有很多焦虑症，强迫症和抑郁症患者，她们说老师，能不能介绍几种简单易行，让我们能轻易掌握的方法。今天我针对这个问题，为大家分享几种简单易行的方法，希望能够帮助到大家。

1，释放你的情绪，想哭就哭，想笑就笑。

很多人总想找复杂的方法，简单的东西反而不想尝试。或者觉得释放情绪有什么用？我哭了，有什么用？我笑了，又有什么用？能解决我的问题吗？一个人从来只注重结果，根本不注重过程，没想到是过程才能演变出来的结果。很多人不知道，焦虑的人温度会上升，哭一次，温度就下降了，当然焦虑水平也就降低了。

另外一个强迫就是控制，他控制他自己的感情，他只能做对的，不能做错的。比如我现在累了，想玩游戏。头脑里就会说不要玩，玩游戏是不好的，可是自己内心想玩，于是玩游戏的心情就不好了。接着下一步就来了，我不应该批判我玩游戏让我心情不好，我的批判是不对的。强迫，反强迫一直在纠结打仗。

为什么会出现这种情况？因为自己从来没尊重自己内心的感受。自己第一感觉出来了，比如委屈了，想哭，然后家长说哭有什么用？哭，你不也得面对吗？自己想想也是有道理的，最后觉得两个都有道理。所以自己变得无所适从，很混乱，很多神经症都会伴随着强迫思维，这才是让人痛苦的地方，因为怎么做都不对。

大笑能减少焦虑，因为大笑人会放松，每天保持大笑一到两次，每次至少十五分钟，坚持一个星期，你就会看到效果。在我的咨询中，有30%的人会通过大哭大笑，得到疗愈。

2、学会倾诉，写日记，把不确定性变成确定性。

不敢做真实的自己，总是把自己包裹的很严，或者说总是把自己表现出很完美的样子，自己就会压抑很多内心真实的想法。我不想让别人看到我生气了，我不想让别人看到我对谁不满？我不想让别人看到我烦那个事儿，自己吃亏了，上当了，被别人欺负了，心里脆弱了，都不敢说出来。

时间长了，自己就像一个垃圾桶，甚至是火药桶，别人一碰就着，所以人要学会有几个朋友？当自己难过的时候，有个人能倾听你说话。高兴的时候，我们不需要家人，也不需要朋友，因为我们本来就高兴。家人和朋友，在我们困难的时候，在我们无助的时候，才是我们最需要的人。

还有一个，如果你觉得保护自己的隐私，不想和别人倾诉，那就需要写下来。在《你的生存本能正在杀死你》里，作者告诉我们当你识别并描述不适因素时，能减少他们给大脑边缘系统带来的恐惧，这也许可以解释为什么晚上在床边写日记可以促进睡眠。当你在睡前写下你感触最深的哀伤和担忧时，实际上这有助于你驯服大脑边缘系统，使神经平静下来。不然的话，就容易引起失眠。

3、运动和呼吸练习，从另一个角度看人生。

有心理疾病的人普遍有一种情况，平时他们不愿意运动，有的咨询者来到我这里，当我给出建议的时候，她们自己也说，我从小就不愿意运动，不愿意做家务，属于比较懒惰的类型。可是如果能够按照每天一次跑五分钟，每天跑三四次，几天下来，你的焦虑水平就会下降，运动对于焦虑和抑郁的报告有很多，如果能做的，尽量去做。

在书中作者给大家推荐舍恩呼吸技巧，经过一阶段的练习，效果非常好。当然，如果你习惯别的呼吸练习，同样会得到非常好的效果。人们把注意力专注于身体，这样自然就给头脑一个放松的机会，养心养身，当一个人放松身心的时候，一个人的焦虑自然就会好转，每次几分钟，静下来坐坐，可以尝试一下。

焦虑顾名思义就是着急，人们相信时间就是金钱，所以人们才慢不下来。人们更容易把事物分成有意义和无意义，所谓有意义的比如考一个好的大学，有一个更好的工作机会，甚至社交都变成一个有意义的社交。因为很多人批判无意义的社交，觉得那是浪费时间。可是人们从来没有想到无的价值，只有在无里面人才能够放松，你们在这里面不用努力，你完全可以享受，这就是无的价值，无的价值，甚至是有的价值都买不来的。

4、拓展自己的心理舒适区，学会接受不确定性

我们的舒适区受到的挑战越少，缩小得就越严重，而且我们往往没有意识到这一点。比如我只爱听我熟悉的东西，相反的观点，我就不想听。或者别人说相反的观点，我就生气。最后的结果就是朋友越来越少，因为自己谁也看不上。是吗？

比如我咨询中有一个强迫症患者，他十年坚持喝一种饮料，即使这个饮料升级了，他也不喝，只喝过去那种。从来不敢尝试不同的饮料，觉得买了不好喝，浪费了。有的咨询者几年上下班儿就走同样的路线，从来不换另一条路线。所以我们有意识的挑战自己，让我们学会听不同的声音。看那些和我们观点不同的书籍，尝试一个新的爱好或有挑战性的工作。

很多焦虑强迫的人内心没有安全感，所以他们的操控感特别强，自己不控制，自己就会焦虑。所以一切必须在自己的掌控之下，不能掌控的事情，就无所适从。所以自己可以尝试一下，对于不太重要的考试，偶尔一次可以不用复习。对于自己必须应该怎么样？尝试着让自己可以怎么样。比如我讨厌别人自私，我那么我也做一件自私的事。我讨厌别人的小气，我也小气一回。我讨厌别人的脆弱，我尝试脆弱一次。

5、打开限制性的信念，拓展自己的思想。

比如我很胖，男孩子不喜欢我，一个女生和我咨询的时候是这样说的，我说这句话是真的吗？背后一定有很多是我们隐藏不想看到的。然后我们分析发现了一个问题，就是女孩子从来都是喜欢谁不主动表达，越是喜欢某个人，越回避。她在等着那个男生追自己，可是自己从来没有表现出来自己喜欢那个男生，那个男生就去追别人了，然后她就说是我不好看，都是因为我胖，他才去追的别人。

自己没有看到是自己的高冷，自己的刻意回避，你不给别人发信号？别人怎么敢追你？所以她明白了，喜欢一个人不是，远远的看，更不是刻意的回避，而是应该上跟前儿多聊多亲近。我需要别人追求自己，那么你只能和一个你不怎么相爱的人结婚。如果你敢追求别人，那个人一定是你选择的，明白了这一点人就可以做主动选择和被动选择。

如果一个人不明白，总想拼命地减肥，越是有这样的思想，越焦虑，越焦虑越容易去吃饭，最后变成越减肥越增肥，有的人甚至焦虑更严重了。所以打开自己限制的信念，看到背后隐藏真实的想法。看到问题就能解决问题，当然，我们要看到的是真实的问题，而不是虚假的问题。就像拼命减肥，那不是根本的问题，根本的问题是自己高冷，打开了限制性的信念，问题自然就得到了解决。

三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。喜欢老师的文章，可以关注我。