减肥的小伙伴大多会吃一些减肥餐，但是减肥餐吃什么，怎么吃也是一门学问，若是不注意的话，有些常见的减肥餐不仅起不到减肥的作用，还会让你长胖，快来看看是怎么回事吧！

可能让你长胖的“减肥餐”

01燕麦

燕麦的热量低且富含膳食纤维，适合减肥人士吃，但是现在市面上的燕麦片很多是由多种谷物混合而成，其中燕麦片只占一小部分，而且为了口味，燕麦中可能还有各种添加剂，这些会使得原本低热量的燕麦片热量过高，你把它当作减肥餐吃，可它却可能比米饭的热量还高。因此在挑选燕麦片的时候，要看好配料表和营养标签，选低添加的、纯的燕麦片。

02乳酸菌饮料乳

酸菌等益生菌有促进胃肠蠕动、改善肠内环境的功效。但是市面上销售的乳酸菌饮料，除了益生菌以外，还含有很多糖和添加剂。这种乳酸菌饮料喝了不仅不能加快消化和减少脂肪，还会引起脂肪的囤积，喝两瓶乳酸菌饮料相当于一碗饭的热量，所以减肥期间最好不喝。

03蔬菜沙拉

蔬菜沙拉由三种以上的蔬菜混合而成，不同的蔬菜搭配可以营养互补，而且蔬菜的热量低，饱腹感又强，有助于减肥。

但要注意的是蔬菜沙拉中的调味汁可不一定有减肥的效果，调味汁的热量很高，调味汁这部分热量摄入过多也会让人发胖，假如吃掉一大勺沙拉酱,那么一天的减肥成果就前功尽弃了。所以,减重期间可以吃蔬菜沙拉,但不要吃沙拉酱,在调味汁的选择上也要注意，可以选择酱油、醋、柠檬汁等调味食品。

那么如何吃减肥餐才对呢？

01.合适地摄入热量

根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》所说，建议男性每天摄入1400-1800千卡的热量，女性每天摄入1000-1500千卡的热量，对于要减肥的小伙伴来说，可根据自身的实际情况，在现有的能量摄入基础上减少500-750千卡。

02.注意食物的搭配

这里推荐“211饮食法”，即每一餐都应该有2个拳头大小份量的蔬菜、1个拳头的高蛋白食物、1个拳头的主食。

如果在外就餐，也不用担心高蛋白食物会摄入超标，就拿肉类炒菜举例，基本都是菜多肉少。在减肥期间，不要单吃某一样食物，可以选择粗粮、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、鱼、虾、禽等等低热量食物。科学的饮食搭配不但能帮你匀速减肥，还能保证身体健康。

03.适合的烹饪方式

即便是低热量的食材，如果烹饪时不注意的话，你的减肥餐也可能会热量过高。

做减肥餐的时候，要注意少油少盐，尽量避免煎、炸的方式，最好选择蒸、煮、炒的方式。

注意正确的饮食顺序：先吃蔬菜-蛋白质-主食。如果是在外边吃饭，遇到油盐太多的菜，入口前最好先过水一遍，肉类不吃皮，然后细嚼慢咽地吃，不要分散注意力，例如一边看电视一边吃饭，很容易一不小心吃多了，吃个七八分饱就可以了。

平时吃减肥餐的时候可要多注意了，小心减肥餐变成增肥餐哦！