孙丽霞 叶鸿 ZAKER 哈尔滨记者 张美玲

\" 能吃，不能吃，能吃，不能吃 ……\" 又到粽叶飘香时，蜜枣、蛋黄、豆沙、鲜肉，各种馅料的粽子已早早地出现在大大小小的超市里。对于孕妈妈这类特殊群体来说可犯了难，面对美味的粽子，能否放 \" 粽 \" 吃呢？哈尔滨市红十字中心医院内分泌科副主任刘爽为孕妈妈带来 \" 云端 \" 健康小贴士，让孕妈妈健康过端午。

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\" 粽子多用糯米做成，黏性大，孕早期的孕妈妈肠胃功能比较弱，多吃粽子容易导致消化不良，所以应该控制量。\" 刘爽介绍，一颗粽子大约 250-300 卡的热量，大致相当于一碗至一碗半白米饭的热量，有一些粽子里通常会加入含糖量很高的红枣、豆沙等，肉粽、蛋黄粽大多含有高油脂、高胆固醇，吃粽子时，很多人还要加糖搅拌，如果不加节制地吃，就会引起孕妈妈血糖和尿糖迅速上升。

由于妊娠期血糖控制不理想对孕妇及宝宝的健康都有很大影响，因此，患有妊娠期糖尿病的孕妇不宜食用粽子。血糖正常的孕妈妈，吃粽子也应有所节制，可搭配些蔬菜、水果等，不仅能够享受美味，还可均衡营养，促进肠胃蠕动，避免因吃粽子引起的消化不良。目前不少商家推出了无糖类粽子，这时需要注意，\" 无糖 \" 并非没有糖分，只是不含蔗糖，摄取的热量过大也必然会引起血糖飙升。

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此外，孕妈妈在饮食上要遵从少食多餐、少油清淡、少稀多干、粗细搭配。水果可以吃柚子、草莓、猕猴桃等含糖量较低的水果，尽量不要吃榴莲、香蕉、荔枝等太甜的水果。此外，一般过节时各种食物较丰盛，端午节在准备菜肴时，要重视主食的种类数量，多食用各种杂粮制作的主食。注意食物搭配和烹调方法，尽量少用炸、煎，宜使用煮、拌、汆，减少油脂摄入量。应减少每道菜肉类的分量，增加蔬菜的种类和分量。

孕妈妈如果想在假期出去走走，需要在做好防护的前提下，在餐后半小时适量进行一些中等强度的有氧运动。孕早期和孕晚期是最容易出现状况的时期，孕妈妈出行需谨慎，尽量不选择人多的地方。端午小长假期间，孕妈妈不要熬夜、不要起太早，适时增添衣物。

【来源：ZAKER哈尔滨】

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