夏季，有些孩子会出现食欲不振、精神欠佳的情况，这在中医里被称为“苦夏”。遵循夏季的气候规律，注意保护孩子娇嫩的脾胃，就能预防这些不适，让孩子安然度夏。

陈彦安 北京港澳国际医务诊所中医会诊医生，中医医学硕士。毕业于北京中医药大学，从事中医专业10余年，拥有丰富的中医临床诊疗经验。

夏季，有些孩子会出现食欲不振、精神欠佳的情况，这在中医里被称为“苦夏”。“苦夏”的成因主要是由于夏季气候多湿热，暑湿之邪侵入身体，会损害脾胃，使脾胃运化失调，全身的气机不畅，产生诸多消化道症状，还给身体带来种种不适。很多成人也会“中招”，出现食欲减退、不思饮食、进食量较其他季节明显减少、身体乏力疲倦、甚至伴有低热及减重的现象。小孩子由于脏腑娇嫩，对环境气候的适应力较弱，比起成人，更容易出现“苦夏”的问题。要预防“苦夏”就要依照夏季的气候规律，来照顾孩子。

依照中医的理论，世间万物的作息都是与大自然的规律息息相关的，人类也一样。夏季白天渐长，夜间变短。孩子的作息也应该顺应大自然的规律，晚睡早起，当然对孩子来说，晚上最晚也不要超过22点。

父母可能会担心：晚睡早起，孩子会睡眠不足吗？是的，所以，为了保证睡眠，每天最好让孩子有1个小时的午休。夏天午后1点多气温最高，人体出汗多，加上午饭后消化道的血液供应增多，大脑血液供应相对减少，孩子会容易疲倦，此时最适合午休。不过，要注意不要一吃完饭就让孩子躺下，饭后稍事活动半个小时再睡。

夏天万物生长，阳气生发，正是滋养身体阳气的季节。中医认为，小孩子都是纯阳之体，本来阳气就很旺，夏季天气炎热，容易出汗，出汗多会耗津伤阴。所以，一定要注意给孩子多补充水分。白开水是最适合孩子的饮料。

夏季水果多，水果富含水分、各种营养，但并非吃得越多越好，因为很多水果的含糖量很高，糖分摄取过多，会造成脾胃湿热，身体里有内热，孩子容易生病。而且，中医认为，水果也属寒凉，吃起来要有节制，例如西瓜，每次给孩子吃一牙就够了，食用时最好是常温，不要从冰箱里拿出来就吃。

冷饮、冰淇淋也是孩子夏季爱吃的食物，但不宜给孩子多吃。一方面是因为糖分太多，另一方面冷饮看似可以解暑降温，但强烈的冷刺激，会导致胃血管收缩，引起胃部不适，令孩子的食欲下降。

夏天那么热，给不给孩子开空调，一直是父母纠结的事情。孩子的房间可以开空调，但室温要控制好，以24~28℃为宜。如果孩子一直呆在屋内，应该适当增添一件薄外衣。空调房间不要忘了换气。

为保证室内空气新鲜，空调不要开得太久，尤其在早晚较凉爽时，还应当适当采取开窗通风的方式。如果夜间需要开空调，一定要给孩子盖上一条毛巾被或者小薄毯，或者用婴儿睡袋，不会被孩子蹬开。

特别要注意的一点是，孩子从外面回来，大汗淋漓时，不要马上进入温度很低的空调房间，先把汗擦干，加一件衣服，再开空调，避免让空调直吹孩子。因为出汗时，人体的毛孔都是张开的，遇到突如其来的冷风刺激，会立刻收缩，汗流不出来，身体里的热淤积体内，加重内热。

孩子的脾胃运化功能尚不完善，清淡饮食，可以帮助调理肠胃功能。夏季，孩子的日常饮食应该少油腻，少辛辣， 以免助热、生痰、生湿。多吃蔬菜、水果，像山药、冬瓜、丝瓜、薏米等健脾利湿的食物，可以经常食用。

如果孩子已经出现了“苦夏”的症状，适当吃一些开胃的食物，是有助于缓解“苦夏”症状的。妈妈可以给孩子准备一些酸味的水果，比如橙子、草莓。或是一些开胃的小零食，如自制山楂糕，自制可以控制糖的量，外面买的山楂片、山楂糕糖分较高，可以给孩子吃，但要注意量。也可以用乌梅、陈皮等自制酸梅汤，绿豆百合汤也是不错的选择。需要提醒妈妈注意的是，开胃食物的摄入也要适量，并不是吃得越多越好。

此外，孩子食欲不振时，不要强迫孩子进食，可以少食多餐，减轻脾胃的负担。

可通过按摩补脾、摩腹、捏脊等居家按摩手法，帮孩子缓解“苦夏”。

位置：颈部大椎穴至尾骨端成一直线。大椎穴大致在脊柱与双肩水平线相交处。

手法：在捏脊前先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松。从尾骨端一直捏到颈部大椎穴，每捏三下，轻轻用力上提一次，这叫捏三提一法，有时还可听到“叭、叭”的响声。捏3~5遍，至皮肤红润微充血而止。捏第一遍以及最后一遍时，不用做上提的动作。

位置：拇指末节罗纹面。

手法：用拇指侧面或指肚，沿着孩子拇指的侧面从指尖一直推向指根。用力宜柔和均匀，推动时要有节律，频率大约每秒3次。

位置：腹部中间，肚脐周围。

手法：用手掌或三指并拢按在腹部，轻轻摩动，顺时针逆时针各半，摩5分钟。用力要轻柔适当，速度宜均匀协调，操作频率为每秒2～3次。指摩可稍轻快，掌摩可稍重缓。

苦夏一般症状不严重，一般在家调理就可以缓解。中暑是因为人体感受了暑热邪气而导致的外感疾病，会出现发高烧、口渴、呕吐甚至昏厥等较严重的症状，需要及时在医生指导下治疗。

苦夏严重了就会发展为夏季热。夏季热是一种小宝宝特有的疾病，是由于机体感受暑温而导致出现长期低烧、口渴、多饮、多尿等症状，需要及时带宝宝看医生。

育儿版《草本纲目》

黄瓜 味甘，性寒，能清热止渴，利水解毒。

绿豆 性凉，味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功能。

冬瓜 冬瓜性味甘平，有清热养胃的功效。冬瓜仁能够清肺化痰，冬瓜皮则可利尿消肿。

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