坐久了腰酸背痛

你会换成什么姿势？

是不是毫无意识地翘起了二郎腿？

无论是工作还是生活中

很多小伙伴都习惯性跷起二郎腿

但正是这个小小的举动

正在“改造”你的身体结构！

跷二郎腿的危害

小腿静脉曲张

架在上面的那条腿，由于重力的作用，膝关节后方受到挤压，长时间（超过15分钟）保持这个动作时，静脉中回流的血液会受到阻碍，久而久之可能会造成小腿静脉曲张。

腓总神经损伤

腓总神经位于小腿近端的外侧，位置表浅，容易受压。长时间跷二郎腿时，有可能压迫腓总神经，如果发现和治疗不及时，将会出现不可逆的损伤，造成永久伤害。

腰背部疼痛，脊柱侧弯

正常的脊柱有良好的生理弧度，而跷二郎腿时，通常是弯腰驼背，久而久之，会引起脊柱生理弧度的改变，严重者会出现脊柱侧弯。

影响男性生殖健康

虽说男性跷二郎腿，目前并没有研究显示会导致JJ变小，但是跷二郎腿，大腿内侧及生殖器周围局部温度升高，而这种温度较高的环境，对精子具有十足的杀伤力，长此以往，有可能会影响精子的活性，进而可能影响生育。

对于有前列腺炎者，跷二郎腿还会影响前列腺局部微循环，使前列腺腺管排泄不畅，有可能加重慢性前列腺炎。

诱发膝关节骨性关节炎

老年人跷二郎腿时，会增加膝关节的压力，使膝关节软骨营养障碍、磨损增加，对于已经出现膝关节退变的老年人来说，会增加患膝关节骨关节炎的风险。

其它危害

另外，某些慢性疾病的患者，建议少跷二郎腿。比如，糖尿病患者，其自身血液循环功能比较差，长期跷二郎腿会影响下肢血液循环，甚至会导致糖尿病足，而糖尿病足是糖尿病的严重并发症，严重者需要做截肢手术。

跷二郎腿坐姿还会导致肺活量下降，不利于患者呼吸功能恢复，因此对于慢 性 阻 塞 性 肺 疾 病 （COPD）者，日常生活中要避免长期跷二郎腿坐姿，以免加重肺功能损害。

如何纠正跷二郎腿？

控制时间

纠正习惯是一个漫长的过程，如果不能立刻改正这个姿势，首先从注意控制好时长开始。

同一个姿势不要超过15分钟，建议两腿交叉更换着来，并时常站起来全身活动一下。

选择合适的椅子

其次，要根据身高和腿长选择合适高度的椅子，切忌选择过低或者过高的椅子。

椅子过低，当你坐下时，相当于处于下蹲的姿势，其骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损。椅子过高，当你坐下时，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。

正确的坐姿

选择好了合适的椅子后，以端坐时小腿与大腿呈90度角，让双腿处于放松状态为宜。

来源丨长春疾控、邵逸夫医院