怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以孕妈妈要注意啦！

增加不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用。怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱。所以小恩带着这份孕期营养饮食指南来了，记得查收哦~

不同阶段孕妇需要哪些营养素？

孕妇饮食对优生优孕非常重要，科学安排妊娠时期的饮食营养关系到宝宝的正常发育，也关系到出生后宝宝的体质，所以，在怀孕的不同时期，孕妇的饮食侧重点也有所不同。

怀孕初期，即怀孕前三个月。胎儿此时生长速度缓慢，还不需要太多的营养，孕妇每天只需要增加50千卡的热量，这时很多孕妇会有恶心、呕吐的症状，脾胃功能降低，所以怀孕初期孕妇最好不要吃太多油腻的食物，多吃健脾胃的食物。

怀孕中期，即第4-7个月。这时胎儿发育需要大量的蛋白质、钙、磷等各种维生素，孕妇饮食应该以补气血为主，除了吃主食以外，还可多吃牛奶、牛肉、动物肝脏、豆制品等，也可以在医生指引下服用钙片等补充营养。

怀孕后期，即临产2个月。这时胎儿体重逐渐增加，孕妇容易出现贫血、水肿等症状，所以此时孕妇需要养血、滋阴。孕妇可用多吃红豆粥、冬瓜汤和鲫鱼汤等，也可以吃瘦猪肉、银耳、海参等滋阴的食物。

注意了，以下是孕妇饮食禁忌！

由于孕妇身体状况的特殊性，很多平时经常食用的食物可能会对孕妇或者胎儿产生不良的影响，孕妇的饮食需要特别注意。下面小恩来给大家说一些常见的孕妇饮食禁忌。

1、没有熟透的食物：生鱼片、寿司、牛排等半生不熟的食物，如果不能保证食品的安全卫生，会给准妈妈埋下安全隐患。因为食物里可能含有大量的细菌、病毒或者寄生虫，所以孕期不要吃此类食物。

2、大补食物：如鹿茸、人参等，这些实际上都属于药物，性偏温燥，且有活血的作用，冒然服用会有流产的风险。

3、刺激性食物：摄入过多的咖啡、浓茶、辛辣食品，饮酒、吸烟（包括二手烟）等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至致胎儿畸形。

当然，小恩还告诉你一些饮食注意事项，孕妈妈们记得要记笔记哦~

1、注意不能食用高糖饮食

孕妇血糖过高的话，宝宝也会超过正常体重，这样很容易产生畸形儿或者妊娠毒血症，过高糖分也会降低身体免疫能力，孕妇的抵抗力也会下降。

2、注意不能食用过咸饮食

盐虽然可以增加食物的风味，但是服用过度的盐会引发妊娠高血压综合症，对孕妇和宝宝的身体产生不利的影响，所以孕妇在怀孕期间不能摄入太多的盐分，适量调味就可以。

3、注意不能食用高脂肪饮食

很多人注重补充营养和热量，长期以高脂肪高热量的食物为主，虽然增加脂肪是孕期所需要的，但是要注意过多胆固醇会导致宝宝面临生殖系统患癌的风险，应该适量补充就好。

看完这篇文章，孕妈妈们应该一清二楚了吧。小恩希望孕妈妈们饮食均衡，健康调养，同时，记得接好孕哦！

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