哈喽大家好我是难喃，我相信很多妹子都在苦恼 明明为夏天减了半年的肥腿怎么还是那么粗~其实，可能是你每天都在啷个哩个啷地跷二郎腿！！！

关于跷二郎腿的危害，我们已经说过一次了，大致是以下几种：

1 可能变为O型腿

2 导致脊椎变形，高低肩

3 可能引发腿部静脉曲张

4 提早出现退化性关节炎

5 出现假胯宽

今天要说的就是跷二郎腿会加剧得臀腿问题：

假胯宽

大家都知道臀腿线条美会给身材加分不少，美好的臀腿不仅看起来美观线条好，还能巧妙的让腿变长！连穿衣服都会自信好几倍！

而假胯宽就让臀腿变丑的最致命问题！

所谓假胯，就是这两坨在真胯部的下面、大腿根平行的位置，莫名其妙鼓出来的东西：

如果在路上观察穿紧身裤的女孩就会发现，十个有八个都多多少少有点这个问题，没有这个问题的女生要么是基因好，要么是从小就有好的运动习惯。

假胯宽不仅不美观，而且看起来比例非常不好，在视觉上还会缩短腿长让腿变短。

我们亚洲女性中，大约85%以上都有假胯宽，就是因为亚洲女性有许多的不良体态和习惯，所以导致这个部位变形和堆积脂肪。

可以说这假胯，靠的是我们二三十年如一日地拐着脚走路、跷二郎腿、内八字、葛优躺搞出来的！

尤其是跷二郎腿，很多人一坐下就不自觉翘起二郎腿，就会造成髋关节的变形、歪斜的问题。时间久了臀腿的形状就会变丑，臀线下垂，大腿松弛…

平日一个小小的跷二郎腿的动作就能让你的臀腿变丑，可不可怕！

并且随着时间的累积，你的假胯胯很可能会越来越严重，让你的身材越来越丑。

如何改善假胯宽？

太复杂的动作你们肯定会放弃，所以我精挑细选了5个非常简单易上手的动作，这些动作自己在家就能轻松完成，重点是效果还非常棒。只要每天坚持做，1周就可以改善假胯宽。这么划算的事情，还不赶紧学起来。

1

仰卧开合腿：

坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。

夹住腿的时候呼气，放下的时候再吸一口气，但当你的的大腿放在最低处的时候，你就会感觉到你的大腿腿内侧有东西在牵拉着你。在抬起的时候你又可以感觉到大腿内侧有强烈的发力感。

2

侧屈髋腰肌拉伸

双膝跪地，迈出一条腿向前做出弓步姿势，保持脚尖和膝盖垂直向前，后面一条腿也垂直向前，腹部核心保持收紧，缓缓的移动中心，举起屈膝那条腿另外一边的手向侧边拉伸，感受大腿根部和腰部外侧拉伸的感觉。

左右两边各2组，保持15秒。

3

蚌式开合

侧躺，然后用前手臂来支撑身体，将膝盖弯曲，练腿重叠，然后像图一样，做开合动作。左右各3组，一组12次。

这个动作主要可以活动髋关节，以此帮助髋关节归位，让臀部更紧致，髋关节外侧肌群拉伸修长。

4

开膝臀桥

膝盖与肩膀抱持同宽，躺下，腰背部紧贴地面，臀部下沿微微抬起，再慢慢继续抬起臀部，到最高点保持住15秒，总共做3组，每组12次。

5

仰卧缩胯

脚跟相对，膝盖打开后，再躺下，腰部收紧，腹部不要拱太高，膝盖往外侧下压，帮助拉伸大腿肌肉，缩减胯部肌肉，保持20秒。

如果你是一个超级懒人，有假胯宽又不能保证坚持做运动，那就听我一句劝：

别 翘 二 郎 腿！

我是难喃如果您有什么问题、想法、建议、欢迎在评论区留言哦!