当妈后，真是越发能感受到腰的存在感。

因为：腰是真的疼啊！

编辑部的新手妈妈阿栗就被腰痛缠上了，孕期开始腰痛，生完娃后，不仅没有好转的迹象，反而更疼了。每天多抱一会娃，那酸爽。

后台翻了翻留言，腰痛的新手妈妈还真不少：

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产后为什么会腰痛？有什么办法能有效缓解？今天我们就来聊一聊。

（ps：如果腰痛很难忍受，还是要及时去医院，寻求专业医生的帮助。）

主要原因是怀孕。

为了更好的适应日益增大的子宫，孕激素作用下骨盆、脊柱的韧带和关节都会变得松弛，孕妈妈们腰背部需要承担更大的压力。再加上肚子里娃、胎盘、羊水七七八八的重量。

整整十个月下来，腰能不疼吗？

孕期导致的腰疼不用太担心，只要合理运动，多锻炼腰背部的肌肉，会在产后慢慢恢复。

真正要担心的是，产后一些很常见的“错误”用腰姿势。像下图这些，都会让我们的腰越！来！越！疼！

01 频繁弯腰

你平时把宝宝从床上、车上抱起来是不是这样的？

这个看似平常简单的弯腰动作，其实非常“废”腰！

上半身和娃的重量都压在腰上，会给腰部造成很大负担。再铁的腰都经不起这么折腾，更别说新手妈妈们产后比较虚弱的腰部了。

02 挺起肚子

娃的体重很轻松就能飙到 20、30 斤，但咱当妈的该抱还得抱，谁让人家是个宝宝呢。

很多妈妈手臂没那么大的力气，抱娃吃力的时候，就会不自觉挺肚子驼背，想将宝宝的一部分压力分担到肚子和腰上。

这样手臂确实会轻松一些，但前倾状态下腰部受到挤压，不仅会对腰椎造成压迫导致腰疼，还非常容易骨盆前倾。

03 单手抱娃

这个抱娃姿势也很常见，有时候一个人带娃实在没办法，在家时，单手抱娃单手做家务。出门时，单手抱娃单手拎车上下楼。能从弱女子进化到单手抱娃的女汉子，当妈的还有点小自豪。

但这个动作真的不推荐！娃所有的重量都压在了妈妈的手腕上，手腕力气不够不知觉小肚子、胯部就挺起来了。

长时间受力下，除了腰背疼痛，还可能出现“妈妈手”，甚至腱鞘炎。

01 减少弯腰次数

腰疼腰疼，最有效的办法当然是少弯腰！比如，抱娃时不去弯腰，而是去弯膝盖。

抱娃站起来的过程中，发力的部位主要是腿部臀部，腰部几乎没有承力。（刚开始找不准发力感觉，也可以借助桌子、扶手撑一把）

02 双手抱娃

抱娃时，重量不要压在手腕上，而是两只手臂一起分担压力，这个方法也能够同时缓解妈妈手！

也要注意轮换双手抱，可以在手上套个头绳提醒自己，这次抱抱头绳带在左手，左手抱，下次头绳带在右手，右手抱。

03 借助小工具

还有一些实用的小工具可以缓解腰部压力，对新手妈妈非常友好。

哺乳枕：喂奶时垫个哺乳枕，增加了娃的高度，再也不用腰弯成虾米喂奶了。

踮脚凳：喂奶抱娃可以在脚下踩个小凳子，能让腰舒服不少。

尿布台：尿布台又大又占地，拥有后才会发现真的很实用，不用弯腰也能给娃换尿布、做抚触、涂身体乳，一天护腰几次，一年下来就是几千次啊，值得。

其它：腰凳、背带、推车也可以用起来，减轻腰部压力。

当娃再长大一点，能自主表达，可以用游戏的方式和宝宝打配合。我们编辑部桃子妈妈的方法就很有趣，给大家参考：

直接告诉娃：妈妈抱不动你了，能不能配合一下妈妈？

桃子会立刻用手搂住妈妈的脖子，把头趴在肩膀上，这样会有一部分力分散到妈妈肩膀上。

同时，桃子还会用两只腿夹住妈妈的腰，这样娃的小腿也在替妈妈承受一部分压力。

娃能继续享受妈妈的怀抱，妈妈也能轻松不少。

糕妈家还有一个好方法，让爸爸多抱娃，爸爸手臂的肌肉力量会更有力，抱起娃可比我们轻松多了。

特别是刚生产完的妈妈们，让家人一起分担带娃的辛苦，咱们也能抽出时间放松心情、做做运动~

希望妈妈们可以通过这些小小改变和注意，拥有更加健康的身体和状态。妈妈们还有什么产后问题呢？欢迎在留言区告诉我们！