明天是2021年8月7日，我们将迎来二十四节气中的第13个节气-立秋，是秋季的第一个节气。立秋节气，预示着炎热的夏季即将过去秋天的来临！但立秋并不代表酷热就就此结束，初秋天气依然很热。

立秋以后，甚至是出伏以后，仍然有短期的回热，一般发生在八九月份，早晚清凉舒爽，午后高温暴晒。

在立秋后出伏前“秋后一伏热死”，加上秋老虎凶猛，若缺乏防范意识，极易中暑、感冒，免疫力低下，心脑血管问题好发。

三多

1、多吃酸性食物

多吃些酸味食物，以补肝气，比如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、苦瓜等。

2、多吃鱼

秋季是需要进补的季节，但是很多人担心进补过多而导致肥胖，不妨多吃鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中脂肪酸被证实有降糖、护心、防癌作用。

3、多食用滋阴润燥的食物。

秋天气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，因此饮食上要注意养肺。多吃些南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、芝麻、菠菜、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润燥的功效。

二少

1、不要或少吃辛辣烧烤食物

在秋冬季，最好不要吃或少吃辛辣的烧烤食物，比如辣椒、花椒、生姜、葱及酒等，尤其是生姜。这类食物都是热性的，吃过之后容易上火。

2、少量多餐

要控制好进食量，不要吃得太饱等，让胃肠道工作不要负荷过重，这样可以使每一项工作都能按时完成。

1、预防秋瓜坏肚

秋后一伏热死，气温高，冰镇冷藏西瓜、甜瓜等，成为不少人的解暑神器。果子的甘甜，冰镇的凉凉，一口下肚，从心尖爽到指尖。

但是三伏还没过，脾胃仍然虚弱，加上人们换季时免疫力低下，很容易吃坏肚子。每一口吃到的食物，都会变成身体的一部分；不同的瓜果，带来的能量就不一样了。

因此，不妨选择一些秋梨、石榴、柿子等应季水果。不过要注意，五果皆助，不要贪多哦。

2、防阴暑

立秋已至，天地间之气已转换，而暑热仍将持续一段时间。这个时期内，不少人因汗后冲凉、贪食凉饮、长时间使用空调或电扇等，都容易中暑，特别是“阴暑”。

何谓“阴暑”？

温度高时，人体全身毛孔张开，血管扩张，此时如突然进入低温环境，就会导致寒气侵入体内，身体会紧急关闭毛孔、收缩血管，使病邪锁在体内，出现头昏、吐血等症状。

寒湿等病邪很难排出体外，容易积压在体内形成病根。许多老寒腿、骨关节疼痛、脾胃虚寒等，都是这个时候留下的病根。

3防乱补

中医学的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，现已进入秋季进补季节。不过，不能乱补、不能无病进补、不分虚实。中医学治疗的原则是虚者补之，非虚病患者不宜服用补药。病虚证有阴虚、阳虚、气虚、气血不足之分，对证用药可以补益身体，否则会产生反作用。

养心安神——大枣茶

原料：甘草10克，浮麦30克，红枣10粒。

做法：将甘草、浮麦研成粗末，红枣去核，放入保温杯内，冲入沸水，焖10分钟左右，代茶饮(大枣可嚼食)。三味食材亦可加水煎煮后，取汤液300毫升，每天服2~3次。

作用：宁心安神，养阴除烦。

玉竹百合汤

原料；玉竹、百合各30克，蜜枣5枚，陈皮1块，大苹果3个，猪肉250克。

做法：将苹果去核，切好后，同其它材料一起放入砂锅，加水煮后加入猪肉，中火大约2小时，调味即可。

作用：滋阴养肺、止咳安神、防燥护阴。

山药百合银耳汤

原料：山药50克，银耳20克，百合20克

做法：上述材料放入热水中，煮30分钟即可。

山药具有健脾养阴、健脾胃阳气、增强脾运化等功效，具有润肺的功效。银耳温性寒，具有润肺健脾的功效，具有提高免疫力、抗疲劳的功效。百合具有润肺的功效，可称为民间的燕窝。这三个方面都是药食同源的。寒温搭配饮用，既能健脾润肺，又能使肺阴得以真正润泽。

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