如今颈椎病的发病人群越来越年轻化，颈椎病主要是现代人不正确的工作和生活方式造成。

正常颈椎是有一个向前凸的曲度。从侧面看，很像一个大写的字母C，我们第一个学会的动作，就是抬头，一抬头就形成了一个颈椎前凸的曲度。这个曲度是非常重要的，如果破坏了这个曲度，就是破坏了颈椎的平衡。先是出现曲度变直，然后是曲度反弓。颈椎病的症状就会逐渐出现，包括颈部僵硬，不舒服，胳膊的麻木酸胀，头痛，头晕等。所以说，颈椎的曲度的正常就是颈椎健康。

颈椎正常生理曲度

那么哪些不良习惯会破坏颈椎的生理曲度呢？那就是坐或行走时，长期处于低头姿势。睡眠的时候睡高枕头。

①要预防颈椎病的发生，简单来说就是八个字:“高枕有忧，抬头做人。”俗话说:“高枕无忧”可是这句话用在颈椎的健康方面是错误的。

我们每天睡眠的时间6~8个小时。如果枕头太高，会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛，炎症等。之后会慢慢出现颈肩酸痛，手麻、头昏等症状。继续发展，就会形成颈椎病。

合适的枕头高度应以仰卧时头与躯干保持水平为宜。一般来说，枕高以10~15cm较为合适，具体尺寸还要根据每个人的生理弧度而定。枕头的硬度要适中，枕头的长度正常情况下，最好比肩膀宽一些。

②长期低头对颈椎造成的影响也非常大。因为颈部的肌肉主要集中在后部，如果长时间低头。后颈的肌肉受到的张力就会增大，如此保持一段时间。颈后肌肉容易劳损，导致颈椎曲度变直和反弓。

颈后肌肉图解

现代人坐的时间越来越长。生活，工作，学习都摆脱不了坐。所以正确的坐姿非常重要。坐着时应尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。使用电脑时，要求视线不高于屏幕。而且不能长期久坐，每工作一小时就要站起来，休息5~10分钟。

坐姿对照图

③动作锻炼防治颈椎病，对于颈椎病的高发人群，如学生、上班族、司机等，可以使用以下两种功能锻炼方法防治颈椎病方法一、应该利用工余时间自然柔和的挥动双手拍打相对应的肩部，动作要领:左手从下往上轻柔的挥动拍打右边的肩部，右手从下往上轻柔的挥动拍打左边的肩部，双手拍打动作要交替进行，拍打节律为每分钟30次，可以有效的放松颈部肌肉，改善肩部肌肉血氧循环，停止时间以肩部局部酸胀痛疼缓解为佳，进行拍打时保持颈肩部的放松。方法二、在休息时间，缓慢轻松的收缩颈部，然后缓慢的抬头，双眼注视天花板，保持动作30秒，一天做五次，可以有效的放松颈后肌群，改善颈后肌群的血氧循环，有效减轻颈部酸胀疼痛。以上防治颈肩的大招您都学会了吗？

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