上一期，我们分享了婴幼儿配方奶粉中不同营养素的作用，相关内容链接在这里：奶粉中的营养素那么多，哪个营养素对宝宝最重要？

很多家长又会问，是不是1岁以上的宝宝只有通过配方奶粉才能摄取均衡的营养？

其实，只要保证宝宝饮食多样性，他/她能自己从日常食物中摄取到生长发育所需的营养。

今天，让Bowie带着大家来看看我们可以从日常食物中摄取到什么营养吧！#宝宝好营养#

二十二碳六烯酸（DHA）或 花生四烯酸（AA或AA）

食物来源：鱼，例如鲑鱼、沙丁鱼、比目鱼和宝石鱼（但避免进食体型较大的捕猎鱼类或其他汞含量较高的鱼类，例如鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷和吞拿鱼 ）

牛磺酸

食物来源：鱼、动物的蛋白质

叶黄素

食物来源：水果和深绿色的叶菜（例如菠菜、白菜、芥兰和西兰花）

胡萝卜素

食物来源：黄色和橙色的水果（例如木瓜和芒果）、深绿色的叶菜和红萝卜

胆碱

食物来源：动物的肝脏、牛奶、蛋、牛肉、西兰花和抱子甘蓝

铁质

食物来源：肉（尤其是红肉）、鱼、蛋黄、黄豆及黄豆制品、深绿色的叶菜、坚果

钙质

食物来源：奶及奶制品（例如芝士、酸奶酪）、添加钙的豆腐或豆奶、 深绿色的叶菜、虾米

锌

食物来源：奶、肉、蛋、黄豆及黄豆制品

益生元-低聚果糖（FOS）

食物来源：水果、黄豆及黄豆制品、全谷类食品

菜谱1：甜豆黄瓜炒虾仁

食材：甜豆、黄瓜、虾仁、少量姜蒜

营养小贴士：

菜谱2：小丸子

食材：冬菇粒、玉米粒（马蹄粒）、肉碎（猪肉/牛肉/鸡肉）、葱末

营养小贴士：

菜谱3：南瓜番茄红豆瘦肉汤

食材：南瓜、番茄、红豆、陈皮、瘦肉

营养小贴士：

长期摄入过多钠质（食盐）会增加宝宝成年后患上慢性病的机会，根据「中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）」的建议，4至6岁的孩子每天建议的钠摄入量应少于1200毫克（约½茶匙盐或1汤匙酱油所含的钠）。

要提升食物的味道，有很多更好、更健康的方法，例如以天然香料、香草或蔬果（例如葱、姜、蒜、番茄、柠檬、香橙、蘑菇）代替鸡粉或盐调味。为了孩子的健康着想，最重要的是教导他们选择清淡食物，避免重口味的食品，让他们保持对咸味的敏感度。

想要了解更多婴幼儿护理和奶粉知识，请继续关注@注册营养师Bowie