如今很多白领、青少年因为工作压力、学习压力大，导致体态不正，含胸驼背，问题越来越严重。驼背除了影响人的体态美观以外，还对人体健康危害比较大，尤其是青少年，会影响发育，长期驼背还会诱发颈椎病。那么，要改善驼背之前我们先来了解一下驼背，了解了驼背的问题才能更快的解决驼背。

驼背分为两种，第一种是由于陈旧性骨折造成的驼背，这种无法通过锻炼拉伸改变，需要咨询医生。第二种便是长期不良姿势导致的背部肌肉韧带退变、椎间盘及脊椎病理改变加上脊柱生理负重作用下导致的骨骼畸形。就是背部肌肉松垮没有拉力，胸部肌肉过于紧绷，导致背部肌肉整体向前拉扯，久而久之就形成了驼背。这种驼背是可以通过训练来纠正。

那么如何判断是否驼背呢？这边教大家一种方法，眼睛目视前方，身体站直，双手自然下摆，挺起胸腔，找一位朋友从侧面帮你观看，看你的耳垂是否与肩峰（脖子到肩膀处有一块凸起的骨头）在同一条线上，若是就证明体态标准，若向前倾则代表驼背。

驼背一般分为两个种方法来进行纠正，第一种是放松胸部肌肉，第二种是增强背部肌肉，达到肌肉与肌肉间拉力的一个平衡。下面为大家带来一套胸部拉伸跟增强背部肌肉的训练，希望可以帮助各位存在驼背的小伙伴，早日解决驼背的困扰。

一、胸肌拉伸

胸椎伸展，张开双手，向后扩胸，共做两组，20次为一组。

拉伸胸大肌，双手向后，十指紧扣，从下慢慢往上抬起双手，共做两组，20次为一组

双脚跪地，身体前倾，双手伸直并扶住椅子，慢慢将身体向下压，直到胸部有拉伸的感觉，共两组，30秒为一组

松懈胸小肌，用筋膜球抵住胸部跟肩膀的连接处，靠在墙上，进来来回按压滚动，一分钟为一组。

二、背部肌肉增强

身体俯卧躺平，下巴微收，双手伸直向后拉起，拉起时收紧背部肌肉，共三组，一组20个。

身体俯卧躺平，下巴微收，双手打开成90度呈W形状，背部发力，将上半身向后抬起，共三组，一组20个。

身体俯卧躺平，双手向前伸直，背部肌肉用力，将上半身微微抬起，左手向后化圆并触碰到臀部，再复原，紧接着换右手，共三组，左右双手一个动作为一次，做10次。

身体俯卧躺平，下巴微收，双手抱住后脑勺，背部肌肉用力收紧向上抬起，共三组，一组20个。