动作一、下犬式

四角跪立准备，双手向前伸直，掌心压实地面，双膝提起，臀部推至高点与手臂背部呈一条直线，臀部不动，双脚下踩，核心收紧保持3分钟。

动作二、动态半神猴

跪立准备，一条腿伸直向前方，脚回勾，脚跟向远蹬，后方大小腿呈90度，双手带身体向前向下贴向前方腿，再屈前方腿呈90度，后方小腿贴地，单侧重复动作30组。

动作三、坐角式

坐立准备，双腿伸直向两侧打开，脚回勾，双手带身体向前向下趴向地面，核心收紧，保持3分钟。